Drága létező olvasóim :)

 
Helyzetjelentés = levált a seb. Felszaladt 4 kiló...
 
Ez a fejezet már inkább az újrakezdésről fog szólni.
A következő 30 nap edzőtermi edzésekkel lesz színesítve. Mivel már 2001-ben egy egész évet csináltam végig, így nem hat meg a tudat, hogy mekkora fába is vágom most a fejszémet.
 
Ez a sportág viszont szakember véleményét igényli és én se szívesen tanulnék sérülésekből, így egy nagyon jó ismerősömet kérdeztem a helyes edzéstervről valamint táplálkozásról.
Ugyanis a 100% paleo diétát lehet vinni aerob-mozgás mellett, de nehéz súlyok használatánál több kárt idéznék elő, mint izmot.
 
Elsőként a kaja-menetrenddel kezdeném a blog-bejegyzést (a kékkel színezett az én szerény hozzáfűznivalóm Joseph barátom leírásához):

 

 

 

„Főétkezés”:

Fehérje: 15 dkg csirkemell, pulykamell vagy 15 dkg sovány hús vagy 20 dkg hal vagy 1

tonhal konzerv (a törzs jó csak, az aprított olajos mócsing szar) vagy 4 tojás (főve, rántotta)

Szénhidrát: 1/2 zacsi főtt rizs (50-60 g) vagy 1/2 zacsi pufirizs vagy 100 g köles vagy 1 nagy szem főtt, illetve héjában sült burgonya + zöldség (ez mehet korlátlan mennyiségben)

 

 Nah a puffasztott gabonaféléket nagyívben kerülöm, mivel egyáltalán nem egészséges ételek. Mellesleg, napi 1 kg likopen molekulában gazdag paradicsom nálam alap :)
 
„Kiegészítő” étkezés:

 

10 dkg sovány hal
vagy csirkemell
vagy 1/2 adag (10-20g) fehérjeturmix
+ valamilyen gyümölcsféle: ez lehet alma, körte stb (a banán vagy szőlő nem előnyös választás).

 

 
Zárójelben megjegyzem, hogy kiegészítő étkezésként nagy duzzogva elmegy a sovány túró is (kb. 10-15 dkg étkezésenként), de én személy szerint (meg még sokan mások is) a túrót diétára alkalmatlannak tartom. Nem tudom miért, de valamilyen megmagyarázhatatlan oknál fogva minden nő számára a sovány túró a diéta alfája és omegája…..Szóval, hogy ne legyek egy szadista k*csög, ezt a túrós élményt nagy morogva megengedem….., de csak módjával, ha már baromi unalmas a fűrészpor, száraz hal és csirkemell.
 
Eddig is elvoltam nélküle. Nem lesz gond Főnök! :)
 
Napi étrend:

1. étkezés: 100g zabpehely + 3 tojás (egész, mehet bele 2 sárgája is ?? nyersen ???) v. egy fehérje turmix + 1 kanál lenmag

2. étkezés: ½ adag kiegészítő kaja

3. étkezés: 1 főétkezés (szénhidrát + fehérje)

4. étkezés: ½ adag kiegészítő étkezés

5. étkezés: 1 főétkezés

 

 
A lenmag nálam cifra dolgokat idéz elő... inkább szőlőmagolaj.
 
Komment:
variáld nyugodtan a fentiek szerint a napi menüt, hogy ne legyen unalmas. Egy főétkezés viszont mindenképpen közvetlenül edzés után történjen.
Az egyes étkezések között 2-3 órának muszáj eltelnie.

Tiltólistás kaják: tejtermékek, pékáruk (kenyér, kifli st.), pizza, chips, sütik, csoki, felvágottak, szalámik, fasírtok

 

 Nem is tudom, hogy fogom megállni LOL :D

- heti egyszer "ehetsz félre" ún. csaló napon, de akkor se vidd túlzásba

- edzésnapon a turmix menjen közvetlenül az edzés után

- igyál meg naponta legalább 2,5-3 l vizet

- a húsokat pároljuk vagy roston sütjük. Az nem diéta, hogy csirkemellet meg halat eszem ugyan, de tocsog az olajban vagy zsírban (az olivaolaj is ugyanolyan k*ksi, ha sütésre használják).  Sőt rákkeltő, ha felhevítik. Hidegensajtolt, mennjen CSAK a salátába.  Azt gondolom szintén nem kell magyarázni, hogy rántani sem lehet a husit.

 

  
Kérdések, amelyek tuti felmerülnek, úgyhogy már most megválaszolom őket:

1. Mindig méricskélni kell a kaját? Igen, mert csak így tudod, hogy adott napon, vagy időszakon belül mennyi fehérjét, szénhidrátot, zsírt vittél be. Ha nem úgy alakul a forma, ahogy kellene, akkor nyilván módosítani kell a makronutriensek arányán, mennyiségén, ezt viszont nyilván csak akkor tudod megtenni, ha tisztában vagy azzal, hogy előtte miből, mennyit ettél.
2. Sózni, fűszerezni lehet-e? Fűszerezni lehet, sózni is, de azt csak módjával (a só sok vizet köt meg, az meg nem túl jó). Törekedj az adalékmentes fűszerekre.
3. Tényleg csak vizet ihatok? Igen, halál komoly. Az különösebb magyarázatra nem szorul, hogy az alkohol milyen „pozitívan” befolyásolja a sportteljesítményt.  A gyümölcslé, kóla megint tele van mindenféle káros adalékanyaggal, és a finomított cukorral, tehát kilőve. Teákat azért lehet inni, de cukor nélkül.
4. Igen, a fehérjeturmixot is csak vízzel lehet inni. Akármit is írnak a női magazinokban, a tej alapvetően sz*r tápanyagforrás. Diétában meg főleg az.
5. Nem egyoldalú ez a kajálás? Tisztázzuk a szavak jelentését. Különbség van az egyoldalú és az egyhangú táplálkozás között. Egyoldalú, ha nem viszel be valamely tápanyag soportból eleget. A diétánál nem erről van szó. Egyhangúnak már egyhangú, de a diéta nem a gasztronómiai orgazmusról szól. Ha valaki eredményt akar elérni, vállalja az ezzel járó áldozatokat is. Amíg valaki a diétával kapcsolatban tudatilag nem jut el eddig, mindig el fog vérezni……. Ez most nem arról szól, hogy ízlik-e vagy sem, macerás –e az utánajárás, az elkészítés vagy sem. Ezt végig kell járni….Közhely, de befektetett munka nélkül nincs valós, értéket képviselő eredmény.
6. Nem, nem lehet rendelni a kaját. Neked kell megvenni az alapanyagot, és neked kell elkészíteni. Csak így tudod, biztosan, hogy azt és annyit ettél valamiből, amennyit kell.

 A fennt említettek számomra olyan alapvető dolgok, mintha nem is nekem lettek volna írva :)

 
Kiegészítés:

Hasznos lenne egy jó multivitamin: pl. s**tec daily one + min. 1000 mg C-vitamin/nap +

Omega 3 kapszula.

 

Még mielőtt közkézen elkezdene forogni ez a kis írás, szólok, hogy a mennyiség itt a saját

testméreteidhez lett belőve, ezért nem biztos, hogy a xy barátnőnél is ugyanúgy működne.

Nyilván nem annyi mondjuk egy 170 cm-es 65 kg-ot megcélzó nő tápanyagigénye mint

egy mondjuk 180 magasé, akinél kb. 70-75 kg körül mozoghat az „ideális” tömeg. (bár ez

relatív, kinek mi az ideális).

 

Röviden, dióhéjban és szabad stílusban így elsőre ennyi. Sok sikert, és még több kitartást

hozzá!

 

Meglesz. Köszi szépen :)

 

 Holnap pedig következik a saját személyreszabott edzésterv bejegyzése. Nah meg a méretek... jáj :(

 

12. Nap - genyó egy nap

Motivation for recovery

egy örökkévalóságnak tűnik ez a sebgyógyulás... már tényleg nem tudom, hogy jól csinálom e, ahogy kamillás teával borogatom és bepantennel kenegetem.
Még 31-es cseppel is körbe van "írva" (nem közvetlenül a sebre), hogy hűsítse a gyulladást.

Tegnap a házidokim látván, hogy még nem zárt be a seb kiírt jövő hét szerdáig.

Félek, hogy újra kell kezdenem az egész 30 napot....  így nincs értelme :(

12. Nap - Black Day

Ma megvolt a lézeres kaszabolás... kint van a kismocsok úton szövettanra.
Nem mantrázok a kajálásról. A salátázást és a gyümölcsözést továbbra is tartom, megszakítva néha egy fagyival.

Eddigi eredmény:

64 kilósan

Az csak hagyján, hogy a kimetszés után nem érheti Nap, de a hátra levő 2-3 hétben izzadtság sem.
Három lehetőség van:

Leleményes edzőtermi marketing :)

1. feladom és majd újraírom a blogot, ha már ép vagyok
2. abbamarad a 30 napos futás és elkezdődik a 30 napos gym szeánsz
3. a futó periódus felfüggesztve és míg nem gyógyult be a seb, addig edzőtermi edzések fognak menni szinten-tartás végett

Alszok rá egyet... holnap eredményhirdetés.

12. Nap "Black Day"

Nem nagyon javult a helyzet a sebbel, így bejelentkeztem egy lézer sebészetre a debreceni Csapó utcára.
Nézzük mindennek a jó oldalát és legyünk pozitívak... szebben fog mutatni a dekoltázsom és a kockás hasam anyajegyek nélkül. Mivel nem csak a sértültet akarom otthagyni a dokinál... hulljon a férgese mind! :))

Reggeli
1 paradicsom + 3 dl zöld tea

Tízórai
3 száll zeller + csicseriborsókrém
ásványvíz

Ebéd
sült csipogószárnyasfutóművek (a csirkecomb már olyan unalmas leírva :) + 1 ek főtt rizs + datolya paradicsomok (kb 10 db)
1 szelet kinderbueno süti + 1 szelet fantasüti... a többit  odaajándékoztam a kollegináknak, hogy ne vigyen többé a kísértésbe. Anyu köszi! Isteniek voltak :)
zöldtea

Uzsonna
2dl tej + kávé
zöldtea
Vacsi
sült csirke + friss ananásszal (utálom a konzervest)
1,5 liter ásv.víz
3 dl Mate tea

Piccsogás:
mivel nem tudtam elmenni futni és az izzadás is tilos, viszont hiányzott a mozgás így kitakarítottam az egész lakást. A felhevülést elkerülve szobáról szobára vonszoltam magam után a ventit.
Este 20tól 23ig (!)... a mate tea lassan hatott annyira fel voltam pörögve.
Nah így ment el másfél liter posványvíz.

Fekete Nap... :(
amíg nem gyógyul meg ez a kissz*ros, addig "12. nap" lesz minden napom.

Ma felkelve kicsit elvesztettem a hitemet. Amennyire fel voltam tegnap  tunningolva a látható változástól, most annyira le vagyok hangolva. És ami a legrosszabb, hogy hiányérzetem is van.
Igen, ma sütit is ettem, szóval mindjárt elásom magam itt a szőnyeg alá...

Reggeli

negyed g.dinnye + zöld tea
szűrt víz

Ebéd

gyümölcslevesből kiszedegetett gyümölcsdarabok (ekkor még a "meg tudod állni, meg tudod állni, nem gyengülsz el" mantrát játszottam le magamban) aztán jött anya isteni paprikáscsirkéje. Nah jó két kanál rizs még elfér mellette. De hol a combja? Áh az a kicsi az elég lesz.
"Kéred a mellehúsa felét?" - "Persze jöhet... nah még egy evőkanálnyi rizs és befejeztem."
Aztán jött az isteni sültcsirke. "Kérsz tészta salátát hozzá?"
Itt még tarottam magam... "Khössz nem. Pár szem kalipapi elfér itt a tányér szélén."
Büszkén kihúzva falatoztam, hogy milyen f***a csaj is vagyok én,  nem csábultam el eddig a végtelen gyönyörök habjai között... míg meg nem érkezett anya kinderbueno szeletjei.
Szóval a további termés:
3 db kinderbueno süti

1 db fanta szelet

Jah és kóla csakúgy kísérőnek...

Uzsonnára
4 dl zöldtea

2 csirke combja + 1 ek. főtt rizs
1/5 g.dinnye

1 szelet meggyes pite

Vacsora

3 dl detox és borsosmentalevél tea-mix

2 alma + pár szem dió

Lélek-kifacsarás:

Semmilyen magyarázatot nem tudok felhozni a magam ellen elkövetett merényletre.. bűnös vagyok! :(
Holnap bűnbánó zöldség-hús napot fogok tartani és remélem, végre tudok egy szakemberrel beszélni a sérülésemről.

Továbbra is marad a hasazás-gugolás combo szigorúan ventillátor előtt.

12. Nap

A mai nap idézete:

"Sweat is fat crying! So make that B*tch cry a river." :))

A mai reggel már 100% izomláz mentes volt... azért a szervezet meg tudja szokni a jót. Mivel mindig pont 5 km-es táv megy, ezért Winkler nyomán fel kellene tornázni ezt a távot olyan 10km-re. 4 naponta 2 km plusz rátét futás előtti távtervvel (fura lesz) és utána mehet a menet. Most egyelőre síkfutás. Aztán az elkövetkezendő 18 napban ki tudja mikor szottyan kedvem hegyre fel hegyről le játékot játszani :)
 

A 30. napon búcsúként 5km treadmill és utána 5km sík... csakhogy megadjuk a módját.

Kasztni paraméterek:

Felkar - 25,5 cm

Mellkas - 95 cm

Derék - 76 cm

Csípő - 103 cm 

Comb - 53 cm

Vádli - 34 cm

...ééés dobpergés: ma reggel 64 kg-t mutatott a mérleg :)

Reggeli (9:30-as kelés után)

fél liter zöldtea + 2 dl gyógynövénytea + 1 paradicsom

Ebéd

csirkemell + saláta 

epres zöld Nestea

1 gömb fagyi befittyent... 

Uzsonna

ásványvíz

negyed g.dinnye

3 zellerszál kevés csicseriborsó krémmel + 3 szem datolyaparadicsom

Sikerült olyan szépen belekapnom az egyik nagy méretű anyajegyembe, hogy most azon imádkozom egy Betadin ecsetelés és egy tapasz mellett, hogy ne kelljen az ügyeletre menni... mivel még nem találták föl a injekció nélküli tetanuszt.
Nem kísértem a sorsot, szóval vagy 2-3 napig most nem lesz izzasztás. 
Ha nem gyógyul rendesen, akkor nincs mese. Irány a műtő.......
Megjegyzem: ez most q*** rosszkor történt a peetschaabah! :(

Vacsi

Ahogy drága papám mondaná:
"Palacsinta, csintalan picsa!" :)

Mint ahogy a jobb oldali kép is mutatja, a sérülés okozta bánatomat paleocsintába folytottam.




Hmm,,, hm...:
csináltam magamról pár fotót, de inkább nem riogatnék vele senkit. Elteszem a 30. napra, amikor már van értelme "előtte-utána" kép-összhasonlítást nyílvánosságra hozni.

11. Nap

Reggeli

Kevés dinnye + 3 dl borsosmentalevél tea

Tízórai

3dl Zöldtea  + 1/4 g.dinnye

Ebéd

Paella + görögsali öntet nélkül

Uzsonna

2 alma + pár szem dió

ásványvíz

Vacsora

citromos ásv.víz

2 alma + grillcsirke

Edzés

5.07 km (már megint?!) síkfutás / 350 elégetett kcal

+ félóra hasazás és nyújtógyakorlat

Furcsaság:

félúton valami szakadék Citroënből egy illuminált ropi-gyerek kikiáltott, hogy "Fussál dagadt!"
"Anyai felmenőd alacsony tarifával dolgozhatott, amikor fogantál...." - gondoltam magamban. No de mindegy is.
A napi táv teljesítve. Szomorú tapasztalat, hogy míg Budapesten a kutyát nem érdekli, hogy a városban futsz, addig itt a fütyüléstől, a cuppogásig, a dudáláson keresztül a futva követésig (!) minden volt.

Még nem láttak errefelé fehér embert futni, "hát mi folyik itt Gyöngyösön"?????

Kezdem érteni a "Dábraceniekkel" kapcsolatos sztereotípiákat...

10. Nap

Még mielőtt a tápanyagbeviteléről regélnék, a mai nap felfedezését meg kell, hogy osszam:
http://futo.blog.hu/

Ezt a blogot átszánkázva kicsit elszégyeltem magam, hogy milyen türelmetlen vagyok... a síkfutás untatott és ezért váltottam treadmillre.
Legyen annyi kifogásom, hogy míg a síkfutás első 10-15 perce alatt bukkan elő egy izzadtságcsepp, addig a treadmillnél 15 perc után kiköpöm a tüdőmet és jön a fizikai fájdalom.
Nem, ezekután pláne nem mondható rám, hogy PHOSHTSCHEE vagyok!! :)

Megjegyzem: az 5 km fele felfutással telik, a többi már inkább önszórakoztatással megy el, hogy ne mennjenek tönkre a térdizületeim különböző hülyejárásokat találok ki magamnak... de csak addig, amíg nem jön egy autó, aztán mehet tovább a "buli" :)

A cél persze az 50 perc folyamatos emelkedőn felfutás lenne, de eddig még nem találtam olyan útvonalat, ahol ezt meg lehetne valósítani. Talán a Gellért tér-Citadella felfedezése elégítené ki eme vágyamat :)

Reggeli
1 alma + 3 dl ásványvíz
2 tükörtojás + 1 paradicsom

Tízórai
1 alma + 3 dl zöldtea

Ebéd
Terayaki-s sült csirkecomb + görög sali + 2 dl lim(e)onádé

Uzsonna
2 alma + ásványvíz


Vacsi
1 csirkecomb + 1 paradicsom + negyed uborka + fél ananász + negyed g.dinnye
és sok-sok ásványvíz
és egy jó-éjt-detoxikáló tea


Dühöngő sarok:
kedves időjárás, ha épp nem kapjuk a bagdadi ívet (http://index.hu/kulfold/2012/07/05/
kiemelkedoen_meleg_van_a_karpat-medenceben/) akkor taiphoon és villámlás keseríti meg a futók életét.
Fogadd szívből jövő "jókívánságomat" sok szeretettel:

Ez itt nem én vagyok
Forrás: Internet

Ma este nem tudtam tartani a fogadalmamat... ezért hirtelen felinduálsból fél órás unaloműző hullahoppozásba fojtottam bánatom, amelyet 10 perc hasprés követett.

Ahh... szombat reggeli és esti futás is beiktatva a napirendbe, így talán még jóváírható az elmaradásom :(

szép napra virradtunk... a 9.-re :) lóg rajtam a ruha, mint tehénen a gatya.

A derekam körmérete kezd közelíteni az elvárásaimhoz. Kockák a hasamról még mindig szégyenlősek... de majd jövőhétre hátha előbújnak :)

A mérőszalagozást még mindig nem csináltam meg. Fekete pont :(

Reggeli
3dl Mate tea + 10 dkg cseresznye

Tízórai
3 tojásrántotta + 1 l ásványvíz lime-al

Itt még fejsejlett az izomzat léte
a zsír réteg alatt :)

Hopp mit találtam még múlt novemberről! Hát igen. Ekkor voltam 63 kg és edzőterembe jártam.

Kíváncsi vagyok a 30. napon mit fogok látni a tükörbe nézve :)

Ebéd

sült csirkecsomb + kápisali (végre elfogyott... már kezdtem unni)

cseresznye

Uzsonna

3 alma + ásványvíz + zöld tea

Vacsi

1 fasírt + 2 kanál sóskafőzelék

paleo mákos laska

Futás után meg 3 dl Mate tea + egy paradicsom szardínia konzervvel... sikeresen megtaláltam a világ legfinomabb szardíniáját. VIKING  (ez itt a reklám helye) márkajelzésre "hallgat" :)



Teljesítmény = 366 kcal / 5.24 km treadmill futás... a síkfutás már uncsi :)

Hangulat: http://www.youtube.com/watch?v=UJP_vLLCdFA

Lélék eregetés:

most először éreztem meg a vádlimban a futás eredményességét. Az már csak duplázta az örömöt, hogy amikor felértem a Nyereg utca Erdőhát út kereszteződéséhez valami olyan csodálatos panoráma fogadott, hogy... nehéz leírni szavakkal. Látni egész Budapestet miközben lila-narancsban világít a telihold. Csináltam pár képet, de nem tudja egyik se visszaadni azt a lenyűgőző látványt.
Mikor visszaértem nem sok kedvem volt  enni, de érezve a vádliaimat... nem kéne izomleépülés fehérje hiány miatt és mint kiderült a konzerv dobozát felnyitva, nem volt rossz döntés :)

8. Nap

Reggeli
1 paradicsom 2 tükörtojással Ying-yang verzióban :)
8 dl ásványvíz



Korai tízórai
fél sárgadinnye + fél liter víz

Tízórai

sprotni mustárral + paradicsom

És itt egy okosságosság, hogy miként tudnánk hektikus életünk napirendjébe beiktatni mozgást... almagyarázattal ;)

1. Park far from the entrance. Then walk.
   
   Inkább szerezz be egy biciklit!
2. Take the stairs.
   You've heard this one before, but that's because it's a fine idea. Don't take the elevator or the escalator. Take the stairs.
   
   Magától érthetődő...
3. Stretch.
   If you sit at a desk all day, your muscles stiffen and you feel achy. Every hour, on the hour, stand up and stretch - a big stretch from head to toe. Work out the kinks before getting back to the keyboard. Your muscles will thank you for the effort.
   
   Ez úgy csudálatos lenne, ha az embernek eszébe jutna óránként... meg ha nem néznék ezért hülyének a munkatársai :)
4. Butt Crunches Stuck In Traffic
   Try this the next time you're stuck in traffic.Tighten your butt cheeks, hold for 5-10 seconds, then release. Repeat that a few dozen times each day to and from work and you'll have a firmer butt in no time. Just don't miss your exit.
   
   De ha van biciklid, ezt nem kell.
5. Aerobic House Cleaning
   You don't need an aerobics instructor to get some aerobic exercise. Make house cleaning exercise. Move quickly (but carefully, of course) and get your heart beating and your breathing a bit heavy. Keep up the pace and, not only will you get this loathsome chore done faster, you'll also feel better when you're finished.
   
   Egy kiadós mozgáshoz amortizáld le a házat, rendezz sűrűbben házi bulit!
6. Take the stairs two at a time (except when you're carrying groceries).
   How many times do you go up and down the stairs everyday? Ten times? Twenty? 4389? (It feels like it some days.) Okay, start taking the stairs two at a time for a little mini-workout 12 times a day. You'll work your thigh muscles and strengthen your knee joints and the ligaments that hold those knee joints in place.
   
   És ha alföldi gyerök vagy keress egy létrát :)

Ebéd:
Grill csirkemell + káposzta sali
Cseresznye

Uzsonna:
2 alma + dió
ásványvíz

Vacsi:
negyed sárgadinnye + ásványvíz citrommal ízesítve
paleo mákos "laska"
(http://webcukraszda.hu/paleo_search.php?id=95)

A FAHÉJ és ami mögötte van... ezt csak most tudtam meg:







Elmélkedések:
kialvadtlanul ilyen melegben (40 fok) nem mentem futni... 12 km biciklizés megvolt, hasazás és gugolás megvolt.

Holnap túrázás a hegyre. A terv szerint ;)

 

7. Nap

Szégyeljem magamat, hogy tegnap engedtem a csábításnak:

Reggeli
fél liter ásványvíz + cseresznye

Tízórai
zöldtea + ásványvíz + cseresznye + dió

Ebéd
Sült csirkecomb + káposzta

Elő uzsonna
pár szem cukorka + 3 dl zöldtea

Vacsora
fél sárgadinnye + 1,5 l ásványvíz


Teljesítmény = 389 kcal / 5,85 km treadmill futás sétával kombinálva 35 fokban...


Nyiff-nyiff: végre leapadt a karjaimban az izomgörcs, HALLELUJÁÁÁÁ!!! :)
Bárcsak ez a karibi időjárás enyhűlne már. Lassan bikiniben kell riogatnom az embereket este az utcán :S
A hegy oldaláról érdekes volt a kilátás... telihold, csillagok és Budapest fényei. Aumájgödnessz...

Sajnos ennyire jön átt a látvány... :(

pedig még telihold is volt.

Holnap egy másik utcát veszek célba és remélem, jobb képeket tudok majd készíteni :)
Irány Erdőhát út!

6. Nap

Reggeli
pár szem olviabogyó
s.dinnye + borsosmentalevél-zöldtea combo + 1 liter ásványvíz

Tízórai
cseresznye

Ebéd
"Csujesz-borsóleves" + sült csirke + káposzta saláta (nyírfacukros)
Cseresznye és dió
ásványvíz

Uzsonnavagy 5 darab keksz és szőke kóla... (vendégségben).
Ginsenges L-carnitines csuda ital, hogy be ne aludjak a volán mögött.
ásványvíz
1 kóla sok jéggel és citromlével (Nővéremnél angol nyelvvizsga felkészítésen)

Vacsora
nyírfacukros dió... a legjobb nasi :)
cseresznye

Lélek-sarok:

Ma este csak hasazás játszott. Kint tombolt a 30 fok és vezetés után örülök, ha be tudott állni a vízháztartásom. Apad a gyulladás a karjaimban... remek.
Holnap talán végre el tudok menni futni :)

Testtömeg: 67 kg

5. Nap

Reggeli
G.dinnye + ásványvíz + borsosmentalevél tea + zöld tea

Tízórai
cseresznye + ásványvíz

Ebéd
grill csirkemell csíkok + káposzta, uborka paradicsom, lilahagyma kevés ketchup
zöld tea

Edzés
10 perc taposógépezés

Uzsonna
Fagyi + ásványvíz

Vacsora
3 paradicsom felszeltelve 5-6 szem olvia bogyóval + borsosmentalevél tea

Utána 15 perc taposógépezés


Hiszti:
tegnap óta nem tudom kiegyenesíteni a két karomat. Fel van dagadva minkét könyökhajlat. Fogalmam sincs, hogy mitől... vagy a gyúrós park tett be vagy a hegyre bicikli feltolás :(

4. Nap II. felvonás

Reggeli (6:30)

4 dl Mate tea + 2 szem füge... nem voltam éhes

Késő reggeli (8:20)
3 tojásrántotta + paradicsom sali + 1dl ásványvíz

Ebéd

maradék lencseleves + párolt csirkemell + barna rizs + 1 krémes süti

Uzsonna

3 dl zöld tea... igazi felüdülés! A legjobb gyógyszer izomlázra!

Vacsora

grillezett hús + friss zöldség + 1 cola, hogy el ne aludjak a volán mögött...

cseresznye

Ma alkoholmentes Bacardio volt... :)


Testtömeg: 68 kg

4. nap I. fele

Ma olyan dolog történt velem, ami eddig még soha... 12 perccel később keltem, mint ahogy az ébresztőórám akarta :)
A felsőtesti izomláz ma érte el szerintem csúcspontját. A tegnapi 5 km-es táv 40 fokos lejtőn megtéve egy biciklit tolva... hát nem gondoltam volna, hogy ezt mindet kihozza.
Az ágyból kimászva egyetlen gondolat járta át agyamat: NEKEM SENKI NE MONDJA, HOGY A SZÜLÉS FÁJDALMAS!

Azt hiszem mégis csak a síkfutás mellett kellett volna döntenem...

Nem tudom mit fog mutatni a centi a mellkasátmérőt illetően, de 8 centi hosszú melltartó megtoldóval egészen szuperhősnek érzem magam :)

3. Nap

Reggeli
fél paradicsom + 3 tükörtojás
0,3 liter ásványvíz citrommal

Tízórai
3 dl zöld tea
2 banán + 1 l ásványvíz

Ebéd
két kanál (!) olaszos lencseleves + zöldségsali + ásványvíz + rántott csirkemell + kevés rizs + két szem babapiskóta kakóval meghintve vizezett vanília szószban... állítólag Tiramisu volt :)

Uzsonna

5 dkg főtt rizs + zöldségsali

fél liter ásványvíz

Vacsora 
Házi hamis banán krémtúró reszelt extrákkal (én citromhéjat is reszteltem bele + 1 késhegynyi só... mézet sose használok szóval ahelyett nyírfacukor édesítette)

Forrás: http://webcukraszda.hu/paleo_search.php?id=182

8 dl ásványvíz futás közben

Edzés után egy tonhal konzerv + sali
1 marék málna + 1 marék ribizli + fél liter ásványvíz

Igaz síkfutás volt tervben, de egész nap buzgerálta a fantáziámat, hogy mit lehet látni a hegytetőről, szóval a treadmill futás mellett döntöttem biciklitolással egybekötve = 5.07 km
Elégetett kcal = 134 + 359

Piccsogás:  még mindig (!) tombol az izomláz a két nappal ezelőtti szabadtéri gyúrás miatt!!! Váll, karok, hát, mellizom... csak a lábaimban nincs.

Holnap hazautazás miatt késő esti Debrecenben futás, de ha nagyon fáradt leszek, akkor 30 percig fogom gyepálni Kázmért (ő a taposógépem) :)

Csirke Korma (Paleo) recept

fél kg csirkemell

4 gerezd fokhagyma

1 kg sárgarépa

20 dkg kókuszreszelék

2-3 paradicsom

fél TV paprika

2 ek Fiddes Payne Korma Curry Powder (lelőhelye abc visszafele olvasva)
1 tk fahéj

1 ek nyírfa cukor

4 db aszalt füge (mazsola nem volt itthon)
só ízlés szerint

Csinálhatnánk lecsó alapot neki, de a paprika kesernyéssé tenné és a sok hagyma nem kívánatos haspuffadást eredményezne... így én a 4 gerezd fokhagymára esküszöm.

A lereszelt sárgarépát, a felszeletelt fokhagymát, a kókuszreszeléket, a felszeletelt paprika-paradicsom combót, a felszeletelt fügét egy serpenyőbe beletesszük és vízzel felengedjük hogy éppen ellepje. Majd 20 percig főzzük. Ha elfőtt a víz ne felejtsük el pótolni.
Amikor puhára főtt a répa levesszük a tűzről és várunk míg egy kicsit kihül. Előkapjuk a kéziturmixot és adunk a szájának! Amikor az álaga már szószra haszonlít beleteszük a csirkemellcsíkokat + fűszereket + sót + nyírfacukrot és lassan főzzük kb. 15-20 percig, míg a csirkehús ki nem fehéredik. Ha már fehér, akkor fogyasztható állapotba került.
Én leginkább zöldség salival szoktam, de rizzsel is nagyon finom.

Bűntudatmentes ízorgazmust mindenkinek! :)

2. Nap

Reggeli
1 szelet dinnye
1 paradicsom + 1 tonhal konzerv
fél liter ásványvíz

Tízórai
3 dl zöld tea
fél kg dinnye

Ebéd
Csirke Korma zöldség salátával (uborka, paradicsom, kelkáposzta összevágva, szölőmagolajjal nyakonvágva) + ásványvíz

Uzsonna

2 db Oreo keksz (az ebéd túl kevés szénhidrátot tartogatott számomra)

fél liter ásványvíz

Vacsora
ó Istenem vétkeztem!!!  Vagy mégsem? :)
2 db 2 gömbös fagyi + fél liter kóla + 1 szelet csirkehúsos pizza + 1 l ásványvíz + 2 dl Mate tea

7.05 km treadmill futás 60 perc alatt + 10 perc hasprés + nyújtás izomláz okozta fájdalom ellen

14 km biciklizés 55 perc alatt

Elégetett kcal = 501 (futás) + 371 (biciklizés) 

Lelkifröccs: a mai vacsorát (amit leesett vércukor okozta hirtelen felindulásból követtem el) azt hiszem sikerült meggyónnom a Pál-völgyi-cseppkőbarlang körbe futásával és a biciklizéssel... egyebet nem tok mondani. Kérem kapcsolja ki :)


Megjegyzés:Ha a foci nem jön össze a jövő hónapra, akkor egy érdekfeszítő izomsejtnövesztő ágazat lesz letesztelve: ez pedig a Iaido küzdősport.
 

Holnapi menü: 5 km-es síkfutás...

"- Who's reading this blog? 
- People. People are reading it, I'm sure. 
- Well, it's something you decided to do, and you can decide not to, and not one single person's gonna mind."
/Julie and Julia c. filmből/


Nah igen. Lehet hogy saját magamnak fogom ezt a blogot írni, de az is lehet, hogy lesz olyan ember, aki hasonló cipőben jár és keresi azt a bizonyos támaszt, amivel sikerülne átlendülni azon a holtponton, ami az egészséges életmód kapujához vezet... te jó ég ez milyen marketing-szagú lett!
Nem hiszem, hogy valaha én leszek a sportos élet kimagasló hírnöke. Ezt a posztot már jó páran szétkapták.
Sőt az sem kizárt, hogy nem fogok olykor-olykor elcsábulni egy fagyira vagy ételre, amit a testem kíván... és nem a szemem.

Egy valami biztos. Ha csak egy picit is tudok valakinek segíteni túlélni a mai világot jó testben és normális hozzáállással, akkor már megérte. Miért is húzok párhuzamot e két emberi tényező közé?

"Ép testben ép lélek" ahogy a mondás tartja. Hiszen ha nem teszel rendet a fejedben, akkor fölösleges elvárás a lelkedtől és testedtől, hogy kövesse a "parancsaidat".
Sokat írhatnék az elmúlt 4-5 évről, hogy milyen betegségben szenvedtem, az érzésről, amikor 2010 decemberében 55 kilósan néztem ki a kórház ablakán reménykedve, hogy az csak egy rémálom és ugye nem sokára fel fogok ébredni... de inkább hagynám a magyar szociális kódot.
Ez a blog nem arról fog szólni, hanem a jelenről.
Hogy mi van most és hogy mi lesz, akkor ha ezt és ezt itt és most megteszem.


Szóval a lényeg: ki fogok próbálni egy-egy sportot, minden hónapban. Írni fogok a tapasztalataimról. A "hogy érzem magam" filozófálásától kezdve a "mit látok a mérlegen" és "mit jelez a mérőszalag" élménybeszámolóig minden lesz.
Nem fogok gügyögni senkinek, hogy csinálja velem, meg hogy jó lesz neki, meg stb.
Ez a blog olyan embereknek lesz írva, akik már bizonyítottak önkontroll terén, ahogy én is tettem az elmúlt egy évben, hogy meggyógyuljak.
Innen is a blog neve... nincs kifogás! GÉP VAAAAGY!!
Hogy megkíméljem a céltudatos közönséget, a lelkizést külön fejezetként fogom megjeleníteni.
Ezen a blogon szeretnék veletek megosztani jó pár receptet is, amiért érdemes volt kinyitni a frigót vagy belobbantani a tűzhelyet - természetesen fényképekkel illusztrálva.
Hogy lesz e "before-after" vizuális agyzsibbasztás?..... :) naná! Máskülönben, hogy bizonyíthatnám  írásaimat?! De nyugi, nem vagyok exhibicionista, mint némelyik amcsi fitness blogger.


Jelenlegi paraméterek:
68 kg
168 cm
32 év
Hízásra hajlamosság főként belső combokon, has, csípő és kar (a szokásos).


Izomzat: vádlim az nincs, széles válak és csak képekről ismerem a homokóra testalkatot... no curve at all baby :)

Előélet: 1 év paleolit diéta tisztán, közben 3 hónap TRX, hogy visszakapjam a régi teljesítőképességemet + 3 hónap edzőtermi gyúrás. Most április óta futás, biciklizés és görkorizás... úgy heti 4 alkalom.

Az egyetlen napi rutin, amit eddig sose adtam föl, az a 15-20 perc gugolás és hasazás lefekvés előtt.

Étkezés: változatos... szoktam csalni néha, de igyekszem a helyes úton maradni. Napi rutinszerűen fogyasztok multivitamint, bioflavonoidokat és zöld teát valamint sok-sok folyadékot.

Egy biztos: ne gondolja senki, hogy lesz lazsálás csak mert hétköznap 8 órát melózok és a bejárás 1 órát vesz el a napomból. Itt maximum, akkor lesz csak egy nap sportmentes, ha beteg, kialvadtlan leszek vagy lesérülök.
Ismerjük meg határainkat, ha már belekezdtünk az egészbe és ne balf***kodjunk!

Hónapirend a következő 3 hónapra:

1. Ez a hónap  a futás hevében fog telni. A km számlálásban a Google maps és a Cardio Trainer lesznek a segítségemre. Próbáljátok ki ti is!
   Lesznek mellette hot jóga és biciklis momentumok, de nem hiszem, hogy sokat fognak ehhez az egészhez tenni. Mindenesetre, ha lesz rá időm, írni fogok róla.
2. Foci... jelenlegi állás szerint heti 2 edzés lesz... ami - valljuk be - kevés. A köztes napokat görkorival a lábamon fogom átvészelni.
3. Az úszás 30 napja. Igen, újra kétéltű leszek. Azt hiszem ez a hónap lesz a legérdekesebb számomra. Főleg az izomzat átalakulására leszek nagyon kíváncsi.

A következő hónapokban olyan új sportokat szeretnék kipróbálni, mint a tennisz, rúdfitnesz, sőt, előfordulhat az is, hogy belekezdek valamibe, amellyel szemben óriási kételyeim vannak a fogyást és állóképesség javítást illetően… ez pedig a zumba! :D (Nem röhög!)

Kívánom, hogy mindenki legalább annyi örömét lelje életem első blogjában, mint én!

Sok sikert mindenkinek, aki velem tart és mindennemű kommentet előre is köszönök.


Az hajtóerő legyen velünk! :)

Mai termés:

Reggeli
1 alma + 1 banán + fél liter ásványvíz

Tízórai
3 dl zöld tea + 1 banán + fél liter ásványvíz

Ebéd
Csirke Korma zöldség salátával (uborka, paradicsom, kelkáposzta összevágva, szölőmagolajjal nyakonvágva) + ásványvíz
Desszert egy Ricola 12 gyógynövényes cukorka :)

Uzsonna
zöldség saláta + víz

Vacsora
futás előtt 4 karamell puding... a sok zöldségtől enerváltnak éreztem magam és nem hittem volna, hogy 100 métert is megteszek. 16 gramm fehérje és 104 gramm szénhidrát elégséges volt egy hosszabb táv lefutásához.

5.08 km síkfutás 40 perc alatt + félidőben 20 perc gyúrás az óbudai szabadtéri "edző-parkban"... nem tudom mi az igazi neve :)

Elégetett kcal = 404 (Cardio Trainer)


Lelkizés: legutóbb 7 napja voltam úszni 3 napja biciklizés egy indiai lánnyal a csomagtartómon :) gyaloglással kombinálva.
Ma nem eresztettem ki a vadállatot számolva a holnapi kihívással.
Holnapi menü: futás a'la treadmill...