tag:blogger.com,1999:blog-86516670843879108532024-02-20T12:42:46.207-08:00Gép vagy!gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.comBlogger19125tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-42103471968332800752012-08-28T06:24:00.001-07:002012-08-28T06:39:56.216-07:00<h2>
<span style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Drága létező olvasóim :)</span></h2>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Helyzetjelentés = levált a seb. Felszaladt 4 kiló... </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ez a fejezet már inkább az újrakezdésről fog szólni.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A következő 30 nap edzőtermi edzésekkel lesz színesítve. Mivel már 2001-ben egy egész évet csináltam végig, így nem hat meg a tudat, hogy mekkora fába is vágom most a fejszémet.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ez a sportág viszont szakember véleményét igényli és én se szívesen tanulnék sérülésekből, így egy nagyon jó ismerősömet kérdeztem a helyes edzéstervről valamint táplálkozásról.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ugyanis a 100% paleo diétát lehet vinni aerob-mozgás mellett, de nehéz súlyok használatánál több kárt idéznék elő, mint izmot.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Elsőként a kaja-menetrenddel kezdeném a blog-bejegyzést (a kékkel színezett az én szerény hozzáfűznivalóm Joseph barátom leírásához):</span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<h3>
<u><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">„Főétkezés”:</span></u></h3>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Fehérje</strong>: 15 dkg csirkemell, pulykamell vagy 15 dkg sovány hús vagy 20 dkg hal vagy 1</span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">tonhal konzerv (a törzs jó csak, az aprított olajos mócsing szar) vagy 4 tojás (főve, rántotta)</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Szénhidrát</strong>: 1/2 zacsi főtt rizs (50-60 g) vagy 1/2 zacsi pufirizs vagy 100 g köles vagy 1 nagy szem főtt, illetve héjában sült burgonya + zöldség (ez mehet korlátlan mennyiségben)</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> <span style="color: cyan;">Nah a puffasztott gabonaféléket nagyívben kerülöm, mivel egyáltalán nem egészséges ételek. Mellesleg, napi 1 kg likopen molekulában gazdag paradicsom nálam alap :)</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><br />
<strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">„Kiegészítő” étkezés:</span></strong><br />
<strong></strong><br />
<strong><div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
</strong><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">10 dkg sovány hal <br />vagy csirkemell <br />vagy 1/2 adag (10-20g) fehérjeturmix <br />+ valamilyen gyümölcsféle: ez lehet alma, körte stb (a banán vagy szőlő nem előnyös választás). </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Zárójelben megjegyzem, hogy kiegészítő étkezésként nagy duzzogva elmegy a sovány túró is (kb. 10-15 dkg étkezésenként), de én személy szerint (meg még sokan mások is) a túrót diétára alkalmatlannak tartom. Nem tudom miért, de valamilyen megmagyarázhatatlan oknál fogva minden nő számára a sovány túró a diéta alfája és omegája…..Szóval, hogy ne legyek egy szadista k*csög, ezt a túrós élményt nagy morogva megengedem….., de csak módjával, ha már baromi unalmas a fűrészpor, száraz hal és csirkemell.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><br />
<span style="color: cyan; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Eddig is elvoltam nélküle. Nem lesz gond Főnök! :)</span><br />
<span style="color: cyan;"></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><br />
<u><strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Napi étrend:</span></strong></u><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. étkezés: 100g zabpehely + 3 tojás (egész, mehet bele 2 sárgája is <span style="color: cyan;">?? nyersen ???</span>) v. egy fehérje turmix + 1 kanál lenmag</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2. étkezés: ½ adag kiegészítő kaja</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3. étkezés: 1 főétkezés (szénhidrát + fehérje)</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">4. étkezés: ½ adag kiegészítő étkezés</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">5. étkezés: 1 főétkezés</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><br />
<span style="color: cyan; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A lenmag nálam cifra dolgokat idéz elő... inkább szőlőmagolaj.</span><br />
<span style="color: cyan;"></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Komment</strong>:</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">variáld nyugodtan a fentiek szerint a napi menüt, hogy ne legyen unalmas. Egy főétkezés viszont mindenképpen közvetlenül edzés után történjen.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Az egyes étkezések között 2-3 órának muszáj eltelnie.</span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tiltólistás kaják: tejtermékek, pékáruk (kenyér, kifli st.), pizza, chips, sütik, csoki, felvágottak, szalámik, fasírtok</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> <span style="color: cyan;">Nem is tudom, hogy fogom megállni LOL :D</span></span></div>
<span style="color: cyan; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- heti egyszer "ehetsz félre" ún. csaló napon, de akkor se vidd túlzásba</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- edzésnapon a turmix menjen közvetlenül az edzés után</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- igyál meg naponta legalább 2,5-3 l vizet</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- a húsokat pároljuk vagy roston sütjük. Az nem diéta, hogy csirkemellet meg halat eszem ugyan, de tocsog az olajban vagy zsírban (az olivaolaj is ugyanolyan k*ksi, ha sütésre használják). <span style="color: cyan;">Sőt rákkeltő, ha felhevítik. Hidegensajtolt, mennjen CSAK a salátába. </span>Azt gondolom szintén nem kell magyarázni, hogy rántani sem lehet a husit.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kérdések, amelyek tuti felmerülnek, úgyhogy már most megválaszolom őket:</span><br />
<ol>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u><strong>Mindig méricskélni kell a kaját?</strong></u> Igen, mert csak így tudod, hogy adott napon, vagy időszakon belül mennyi fehérjét, szénhidrátot, zsírt vittél be. Ha nem úgy alakul a forma, ahogy kellene, akkor nyilván módosítani kell a makronutriensek arányán, mennyiségén, ezt viszont nyilván csak akkor tudod megtenni, ha tisztában vagy azzal, hogy előtte miből, mennyit ettél.<strong><u></u></strong></span>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><u>Sózni, fűszerezni lehet-e?</u></strong> Fűszerezni lehet, sózni is, de azt csak módjával (a só sok vizet köt meg, az meg nem túl jó). Törekedj az adalékmentes fűszerekre.</span>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><u>Tényleg csak vizet ihatok?</u></strong> Igen, halál komoly. Az különösebb magyarázatra nem szorul, hogy az alkohol milyen „pozitívan” befolyásolja a sportteljesítményt. A gyümölcslé, kóla megint tele van mindenféle káros adalékanyaggal, és a finomított cukorral, tehát kilőve. Teákat azért lehet inni, de cukor nélkül.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><u>Igen, a fehérjeturmixot is csak vízzel lehet inni.</u></strong> Akármit is írnak a női magazinokban, a tej alapvetően sz*r tápanyagforrás. Diétában meg főleg az.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><u>Nem egyoldalú ez a kajálás?</u></strong> Tisztázzuk a szavak jelentését. Különbség van az egyoldalú és az egyhangú táplálkozás között. Egyoldalú, ha nem viszel be valamely tápanyag soportból eleget. A diétánál nem erről van szó. Egyhangúnak már egyhangú, de a diéta nem a gasztronómiai orgazmusról szól. Ha valaki eredményt akar elérni, vállalja az ezzel járó áldozatokat is. Amíg valaki a diétával kapcsolatban tudatilag nem jut el eddig, mindig el fog vérezni……. Ez most nem arról szól, hogy ízlik-e vagy sem, macerás –e az utánajárás, az elkészítés vagy sem. Ezt végig kell járni….Közhely, de befektetett munka nélkül nincs valós, értéket képviselő eredmény.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><u>Nem, nem lehet rendelni a kaját.</u></strong> Neked kell megvenni az alapanyagot, és neked kell elkészíteni. Csak így tudod, biztosan, hogy azt és annyit ettél valamiből, amennyit kell.</span></li>
</li>
</li>
</ol>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> <span style="color: cyan;">A fennt említettek számomra olyan alapvető dolgok, mintha nem is nekem lettek volna írva :)</span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kiegészítés:</span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hasznos lenne egy jó multivitamin: pl. s**tec daily one + min. 1000 mg C-vitamin/nap +</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Omega 3 kapszula.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Még mielőtt közkézen elkezdene forogni ez a kis írás, szólok, hogy a mennyiség itt a saját</span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">testméreteidhez lett belőve, ezért nem biztos, hogy a xy barátnőnél is ugyanúgy működne.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nyilván nem annyi mondjuk egy 170 cm-es 65 kg-ot megcélzó nő tápanyagigénye mint</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">egy mondjuk 180 magasé, akinél kb. 70-75 kg körül mozoghat az „ideális” tömeg. (bár ez</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">relatív, kinek mi az ideális).</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Röviden, dióhéjban és szabad stílusban így elsőre ennyi. Sok sikert, és még több kitartást</span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">hozzá!</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<div>
<span style="color: cyan; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Meglesz. Köszi szépen :)</span></div>
<div>
<span style="color: cyan; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span> </div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span> Holnap pedig következik a saját személyreszabott edzésterv bejegyzése. Nah meg a méretek... jáj :(<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB2L14VKKK-l95gd3DwZm9Y8OkvvZ1aQhkuOv72iPpbyvykRIaU8keseIGwcIA-Ye-OMWOfJ8kRwRPyiulpyuH8sbrVuP9fchutPVIPzoXNRYvMJmEqOWr561tMBgKu_PRGA22NWBVJ6cV/s1600/blog3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB2L14VKKK-l95gd3DwZm9Y8OkvvZ1aQhkuOv72iPpbyvykRIaU8keseIGwcIA-Ye-OMWOfJ8kRwRPyiulpyuH8sbrVuP9fchutPVIPzoXNRYvMJmEqOWr561tMBgKu_PRGA22NWBVJ6cV/s320/blog3.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-69595523852790952522012-07-14T04:27:00.004-07:002012-07-14T04:29:40.416-07:00<h2 style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">12. Nap - genyó egy nap</span></h2>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO5X0VhD-SCNPplUep7FP9TH-USWRPsmOAEMRlEe1qrndOOwwcV5SeQVfZoWVTjRwWBGsoYcdRC5cI1ezqas6oAPoc_yJZCvhJ-In5AkVgqw2npLNwPDGLGkRdNP6yaJHUrS2MLD9ntEHR/s1600/tellme.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO5X0VhD-SCNPplUep7FP9TH-USWRPsmOAEMRlEe1qrndOOwwcV5SeQVfZoWVTjRwWBGsoYcdRC5cI1ezqas6oAPoc_yJZCvhJ-In5AkVgqw2npLNwPDGLGkRdNP6yaJHUrS2MLD9ntEHR/s320/tellme.jpg" width="210" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Motivation for recovery </span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
egy örökkévalóságnak tűnik ez a sebgyógyulás... már tényleg nem tudom, hogy jól csinálom e, ahogy kamillás teával borogatom és bepantennel kenegetem.<br />
Még 31-es cseppel is körbe van "írva" (nem közvetlenül a sebre), hogy hűsítse a gyulladást.<br />
<br />
Tegnap a házidokim látván, hogy még nem zárt be a seb kiírt jövő hét szerdáig.<br />
<br />
Félek, hogy újra kell kezdenem az egész 30 napot.... így nincs értelme :(<br />
<br /></div>gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-37014902601012526682012-07-11T13:06:00.001-07:002012-07-12T05:16:20.704-07:00<a href="http://24.media.tumblr.com/tumblr_lqvgi1zpcQ1r2sv9vo1_1280.png" target="_blank"></a><br />
<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">12. Nap - Black Day</span></h2>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Ma megvolt a lézeres kaszabolás... kint van a kismocsok úton szövettanra.<br />
Nem mantrázok a kajálásról. A salátázást és a gyümölcsözést továbbra is tartom, megszakítva néha egy fagyival.<br />
<br />
Eddigi eredmény:</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYyYl5ZtaRBEGeAR5tnXV9txk3AsmdT4GOiyyw6fhgJvZQUBieMZPY8-cLdRCSz_C7s6Yv8bXss9v1qZkIWkQ5LDKSbNGphIiLtk6umZC89bBsnMWzUwt9CtUEQIZK07wdhQUV3uYU58y9/s1600/fittigirl.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYyYl5ZtaRBEGeAR5tnXV9txk3AsmdT4GOiyyw6fhgJvZQUBieMZPY8-cLdRCSz_C7s6Yv8bXss9v1qZkIWkQ5LDKSbNGphIiLtk6umZC89bBsnMWzUwt9CtUEQIZK07wdhQUV3uYU58y9/s320/fittigirl.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><td class="tr-caption" style="text-align: center;">64 kilósan</td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Az csak hagyján, hogy a kimetszés után nem érheti Nap, de a hátra levő 2-3 hétben izzadtság sem.<br />
Három lehetőség van:</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEcFtkZzaBxAftFeIUhyQKWOPsH8l3FI1n1jwjLLj6GXb1WVb-XOgo8JpGzi4nonifr8jMSJ0VPMGr3_MJDupxxmP2KEmdvT5L6R4G-EQzxtS5kXerrPP_OY-7eR7PVLOOSHBp4ZRpMScv/s1600/runfun.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEcFtkZzaBxAftFeIUhyQKWOPsH8l3FI1n1jwjLLj6GXb1WVb-XOgo8JpGzi4nonifr8jMSJ0VPMGr3_MJDupxxmP2KEmdvT5L6R4G-EQzxtS5kXerrPP_OY-7eR7PVLOOSHBp4ZRpMScv/s200/runfun.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Leleményes edzőtermi marketing :) </span><br />
</td></tr>
</tbody></table>
<ol style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<li>feladom és majd újraírom a blogot, ha már ép vagyok</li>
<li>abbamarad a 30 napos futás és elkezdődik a 30 napos gym szeánsz</li>
<li>a futó periódus felfüggesztve és míg nem gyógyult be a seb, addig edzőtermi edzések fognak menni szinten-tartás végett</li>
</ol>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br />
Alszok rá egyet... holnap eredményhirdetés.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span id="goog_1990251405"></span><span id="goog_1990251406"></span><a href="http://www.blogger.com/"></a></div>gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-1387012156498667462012-07-10T06:09:00.003-07:002012-07-10T06:09:21.049-07:00<h2>
<span style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">12. Nap "Black Day"</span></h2>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR1avWsRDrrJVvYFuRMenmSmh-YCK06pICzrDdrMT0dQpbZWHk5Ft7EgLs9FFOg4YAbz-O3ZqQNfWr0q7iUfjK7H_j94hFfII_C0CiWGyl-d1pRLLtUGtiBqn65RpkDHutejNtKojN9g1w/s1600/guiltiness.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR1avWsRDrrJVvYFuRMenmSmh-YCK06pICzrDdrMT0dQpbZWHk5Ft7EgLs9FFOg4YAbz-O3ZqQNfWr0q7iUfjK7H_j94hFfII_C0CiWGyl-d1pRLLtUGtiBqn65RpkDHutejNtKojN9g1w/s320/guiltiness.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Arial;"></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />Nem nagyon javult a helyzet a sebbel, így bejelentkeztem egy lézer sebészetre a debreceni Csapó utcára.<br />Nézzük mindennek a jó oldalát és legyünk pozitívak... szebben fog mutatni a dekoltázsom és a kockás hasam anyajegyek nélkül. Mivel nem csak a sértültet akarom otthagyni a dokinál... hulljon a férgese mind! :))<br /><br /><strong>Reggeli</strong><br />1 paradicsom + 3 dl zöld tea<br /><br /><strong>Tízórai</strong></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3 száll zeller + csicseriborsókrém<br />ásványvíz</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Ebéd</strong></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">sült csipogószárnyasfutóművek (a csirkecomb már olyan unalmas leírva :) + 1 ek főtt rizs + datolya paradicsomok (kb 10 db)<br />1 szelet kinderbueno süti + 1 szelet fantasüti... a többit odaajándékoztam a kollegináknak, hogy ne vigyen többé a kísértésbe. Anyu köszi! Isteniek voltak :)<br />zöldtea<br /><br /><strong>Uzsonna</strong><br />2dl tej + kávé<br />zöldtea</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Vacsi</strong></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">sült csirke + friss ananásszal (utálom a konzervest)<br />1,5 liter ásv.víz</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3 dl Mate tea<br /><br /><u>Piccsogás</u>:<br />mivel nem tudtam elmenni futni és az izzadás is tilos, viszont hiányzott a mozgás így kitakarítottam az egész lakást. A felhevülést elkerülve szobáról szobára vonszoltam magam után a ventit.<br />Este 20tól 23ig (!)... a mate tea lassan hatott annyira fel voltam pörögve.<br />Nah így ment el másfél liter posványvíz.</span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-72181983679851805892012-07-08T12:26:00.000-07:002012-07-08T12:35:39.876-07:00<h3 style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Fekete Nap... :( <br />amíg nem gyógyul meg ez a kissz*ros, addig "12. nap" lesz minden napom.</h3>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br />
Ma felkelve kicsit elvesztettem a hitemet. Amennyire fel voltam tegnap tunningolva a látható változástól, most annyira le vagyok hangolva. És ami a legrosszabb, hogy hiányérzetem is van.<br />
Igen, ma sütit is ettem, szóval mindjárt elásom magam itt a szőnyeg alá...<br />
<br />
<b>Reggeli</b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
negyed g.dinnye + zöld tea <br />
szűrt víz</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Ebéd</b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
gyümölcslevesből kiszedegetett gyümölcsdarabok (ekkor még a "meg tudod állni, meg tudod állni, nem gyengülsz el" mantrát játszottam le magamban) aztán jött anya isteni paprikáscsirkéje. Nah jó két kanál rizs még elfér mellette. De hol a combja? Áh az a kicsi az elég lesz.<br />
"Kéred a mellehúsa felét?" - "Persze jöhet... nah még egy evőkanálnyi rizs és befejeztem."<br />
Aztán jött az isteni sültcsirke. "Kérsz tészta salátát hozzá?"<br />
Itt még tarottam magam... "Khössz nem. Pár szem kalipapi elfér itt a tányér szélén."<br />
Büszkén kihúzva falatoztam, hogy milyen f***a csaj is vagyok én, nem csábultam el eddig a végtelen gyönyörök habjai között... míg meg nem érkezett anya kinderbueno szeletjei.<br />
Szóval a további termés:<br />
3 db kinderbueno süti</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-lK5wyjHBjVKXNzk-LEm5HCY_pgmhyIuM1O4UrHmwVLmYZa-KQhEW15oNgzhzFyCZphEKUx6xci-DIOzvagCvTmNNbGq4yUDZ391snZDnZmIa-Ql7zwfhgFt-6gcTdJabhTqytfAr2j-p/s1600/dietsuper.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-lK5wyjHBjVKXNzk-LEm5HCY_pgmhyIuM1O4UrHmwVLmYZa-KQhEW15oNgzhzFyCZphEKUx6xci-DIOzvagCvTmNNbGq4yUDZ391snZDnZmIa-Ql7zwfhgFt-6gcTdJabhTqytfAr2j-p/s400/dietsuper.gif" width="310" /></a>1 db fanta szelet</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Jah és kóla csakúgy kísérőnek...<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXN4J8rVVnDkghrBnjl_QbV6OSkpg8YmXIgQM00dd0g_5iY3L0ZK4CxZ4Ji-N3_zWvf75rRR1Vjo2DA-bdn8GQX4aC-LsSCAxH-R8BF2RMLpcJbymC4mJICHpevUw-U-tLcI5fc6i-qEg/s1600/diet124.gif"></a></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Uzsonnára </b><br />
4 dl zöldtea</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
2 csirke combja + 1 ek. főtt rizs<br />
1/5 g.dinnye</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
1 szelet meggyes pite</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Vacsora</b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
3 dl detox és borsosmentalevél tea-mix</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
2 alma + pár szem dió</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<u>Lélek-kifacsarás</u>:</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Semmilyen magyarázatot nem tudok felhozni a magam ellen elkövetett merényletre.. bűnös vagyok! :(<br />
Holnap bűnbánó zöldség-hús napot fogok tartani és remélem, végre tudok egy szakemberrel beszélni a sérülésemről.<br />
<br />
Továbbra is marad a hasazás-gugolás combo szigorúan ventillátor előtt.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-50041108063600056132012-07-07T02:14:00.000-07:002012-07-08T00:34:33.284-07:00<h2 style="color: lime; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">12. Nap</span></h2>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
A mai nap idézete:</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
"<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">Sweat is fat crying! So make that B*tch cry a river." :))<br /><br />A mai reggel már 100% izomláz mentes volt... azért a szervezet meg tudja szokni a jót. Mivel mindig pont 5 km-es táv megy, ezért Winkler nyomán fel kellene tornázni ezt a távot olyan 10km-re. 4 naponta 2 km plusz rátét futás előtti távtervvel (fura lesz) és utána mehet a menet. Most egyelőre síkfutás. Aztán az elkövetkezendő 18 napban ki tudja mikor szottyan kedvem hegyre fel hegyről le játékot játszani :)<br /> </span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">A 30. napon búcsúként 5km treadmill és utána 5km sík... csakhogy megadjuk a módját.</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<u><span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">Kasztni paraméterek:</span></u></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">Felkar - 25,5 cm</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">Mellkas - 95 cm</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">Derék - 76 cm</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">Csípő - 103 cm </span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">Comb - 53 cm</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">Vádli - 34 cm</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">...ééés dobpergés: ma reggel 64 kg-t mutatott a mérleg :) </span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><br /> </span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><b>Reggeli </b>(9:30-as kelés után)</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">fél liter zöldtea + 2 dl gyógynövénytea + 1 paradicsom</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><br /> </span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b><span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">Ebéd</span></b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">csirkemell + saláta </span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">epres zöld Nestea</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><br /> </span><br />
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">1 gömb fagyi befittyent... </span><br />
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><br /> </span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b><span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">Uzsonna</span></b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">ásványvíz</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">negyed g.dinnye</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">3 zellerszál kevés csicseriborsó krémmel + 3 szem datolyaparadicsom</span><br />
<br />
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">Sikerült olyan szépen belekapnom az egyik nagy méretű anyajegyembe, hogy most azon imádkozom egy Betadin ecsetelés és egy tapasz mellett, hogy ne kelljen az ügyeletre menni... mivel még nem találták föl a injekció nélküli tetanuszt.<br />Nem kísértem a sorsot, szóval vagy 2-3 napig most nem lesz izzasztás. </span><br />
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">Ha nem gyógyul rendesen, akkor nincs mese. Irány a műtő....... <br />Megjegyzem: ez most q*** rosszkor történt a peetschaabah! :(</span><br />
<br />
<b><span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">Vacsi</span></b><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglxqdW_SBJJcbi_peXllNrGN5QUIGyT96Oii9hqSw8q-hHN6tgHuk0avu6B9o-lMkv8r4w99oMhQQZiRB4nJ3kSHMLdHLO48Iekb5FGfwLQrD16JJ4ml-5guHZ6be5doWC7D0SezczIa8e/s1600/paleocsinat.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglxqdW_SBJJcbi_peXllNrGN5QUIGyT96Oii9hqSw8q-hHN6tgHuk0avu6B9o-lMkv8r4w99oMhQQZiRB4nJ3kSHMLdHLO48Iekb5FGfwLQrD16JJ4ml-5guHZ6be5doWC7D0SezczIa8e/s320/paleocsinat.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ahogy drága papám mondaná:<br />
"Palacsinta, csintalan picsa!" :)</td></tr>
</tbody></table>
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">Mint ahogy a jobb oldali kép is mutatja, a sérülés okozta bánatomat paleocsintába folytottam.</span><br />
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><br /> </span><br />
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><br /> </span><br />
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><u>Hmm,,, hm...:</u><br />csináltam magamról pár fotót, de inkább nem riogatnék vele senkit. Elteszem a 30. napra, amikor már van értelme "előtte-utána" kép-összhasonlítást nyílvánosságra hozni.<br /> </span></div>gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-23394061476236520482012-07-06T16:41:00.001-07:002012-07-07T13:48:55.999-07:00<h2 style="color: #b4a7d6; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">11. Nap</span></h2>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Reggeli</b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Kevés dinnye + 3 dl borsosmentalevél tea</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Tízórai</b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
3dl Zöldtea + 1/4 g.dinnye</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Ebéd</b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Paella + görögsali öntet nélkül</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Uzsonna</b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
2 alma + pár szem dió</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
ásványvíz</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Vacsora</b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
citromos ásv.víz</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
2 alma + grillcsirke</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Edzés</b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
5.07 km (már megint?!) síkfutás / 350 elégetett kcal</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
+ félóra hasazás és nyújtógyakorlat</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<u>Furcsaság</u>:</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
félúton valami szakadék Citroënből egy illuminált ropi-gyerek kikiáltott, hogy "Fussál dagadt!"<br />
"Anyai felmenőd alacsony tarifával dolgozhatott, amikor fogantál...." - gondoltam magamban. No de mindegy is.<br />
A napi táv teljesítve. Szomorú tapasztalat, hogy míg Budapesten a kutyát nem érdekli, hogy a városban futsz, addig itt a fütyüléstől, a cuppogásig, a dudáláson keresztül a futva követésig (!) minden volt.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br />
<span style="color: #e06666; font-family: "Courier New",Courier,monospace; font-size: large;"><b>Még nem láttak errefelé fehér embert futni, "hát mi folyik itt Gyöngyösön"????? </b></span><br />
<br />
Kezdem érteni a "Dábraceniekkel" kapcsolatos sztereotípiákat...</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</div>gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-64276211200530432152012-07-05T01:52:00.000-07:002012-07-06T16:26:51.382-07:00<span style="color: yellow; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>10. Nap</b></span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Még mielőtt a tápanyagbeviteléről regélnék, a mai nap felfedezését meg kell, hogy osszam:</span><br />
<a href="http://futo.blog.hu/"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">http://futo.blog.hu/</span></a><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ezt a blogot átszánkázva kicsit elszégyeltem magam, hogy milyen türelmetlen vagyok... a síkfutás untatott és ezért váltottam treadmillre.<br />Legyen annyi kifogásom, hogy míg a síkfutás első 10-15 perce alatt bukkan elő egy izzadtságcsepp, addig a treadmillnél 15 perc után kiköpöm a tüdőmet és jön a fizikai fájdalom.<br />Nem, ezekután pláne nem mondható rám, hogy <b>PHOSHTSCHEE </b>vagyok!! :)<br /><br />Megjegyzem: az 5 km fele felfutással telik, a többi már inkább önszórakoztatással megy el, hogy ne mennjenek tönkre a térdizületeim különböző hülyejárásokat találok ki magamnak... de csak addig, amíg nem jön egy autó, aztán mehet tovább a "buli" :)<br /><br />A cél persze az 50 perc folyamatos emelkedőn felfutás lenne, de eddig még nem találtam olyan útvonalat, ahol ezt meg lehetne valósítani. Talán a Gellért tér-Citadella felfedezése elégítené ki eme vágyamat :)</span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMo7o74tZehwRtdK1nYwAU7no4fCfNzD-K5GkQ6MejmbWpCjbjiPdP9L2Rq0q9bPe8qheGo9oUbtCGjyaHHrsRoXAc5AdGp30XV1Jfo6OHsDMZzCS_OebI452cEd73XRz2Tj4J7FsDmpz0/s1600/1blog.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMo7o74tZehwRtdK1nYwAU7no4fCfNzD-K5GkQ6MejmbWpCjbjiPdP9L2Rq0q9bPe8qheGo9oUbtCGjyaHHrsRoXAc5AdGp30XV1Jfo6OHsDMZzCS_OebI452cEd73XRz2Tj4J7FsDmpz0/s320/1blog.jpg" width="231" /></a><span style="font-family: Arial;"><b>Reggeli</b></span><br />
<span style="font-family: Arial;">1 alma + 3 dl ásványvíz <br />2 tükörtojás + 1 paradicsom</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;"><b>Tízórai</b></span><br />
<span style="font-family: Arial;">1 alma + 3 dl zöldtea</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;"><b>Ebéd</b></span><br />
<span style="font-family: Arial;">Terayaki-s sült csirkecomb + görög sali + 2 dl lim(e)onádé</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;"><b>Uzsonna</b></span><br />
<span style="font-family: Arial;">2 alma<b> + </b>ásványvíz</span><br />
<span style="font-family: Arial;"><b><br /></b></span><br />
<span style="font-family: Arial;"><b>Vacsi</b></span><br />
<span style="font-family: Arial;">1 csirkecomb + 1 paradicsom + negyed uborka + fél ananász + negyed g.dinnye<br />és sok-sok ásványvíz</span><br />
<span style="font-family: Arial;">és egy jó-éjt-detoxikáló tea</span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><u>Dühöngő sarok</u>:<br />kedves időjárás, ha épp nem kapjuk a bagdadi ívet (</span><a href="http://index.hu/kulfold/2012/07/05/kiemelkedoen_meleg_van_a_karpat-medenceben/" rel="nofollow nofollow" target="_blank"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><i>http://index.hu/kulfold/2012/07/05/<br />kiemelkedoen_meleg_van_a_karpat-medenceben/</i></span></a><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">) akkor taiphoon és villámlás keseríti meg a futók életét.<br />Fogadd szívből jövő "jókívánságomat" sok szeretettel:</span> <br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMHOX5TVBdxBeNtnl_ZHAfV-4vemjSqLRht8E8XGNT6yOpK7GtEqw7gB5kja3-bxV1fRwIpQR7dK1mSGvQ55tl74ao9OrvfeZf5GGbzbC-faGikU6a-jVJdcg1LWUPxDccGUDPTHCkoEeA/s1600/21blog.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMHOX5TVBdxBeNtnl_ZHAfV-4vemjSqLRht8E8XGNT6yOpK7GtEqw7gB5kja3-bxV1fRwIpQR7dK1mSGvQ55tl74ao9OrvfeZf5GGbzbC-faGikU6a-jVJdcg1LWUPxDccGUDPTHCkoEeA/s200/21blog.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ez itt nem én vagyok<br />
Forrás: Internet</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ma este nem tudtam tartani a fogadalmamat... ezért hirtelen felinduálsból fél órás unaloműző hullahoppozásba fojtottam bánatom, amelyet 10 perc hasprés követett.<br /><br />Ahh... szombat reggeli és esti futás is beiktatva a napirendbe, így talán még jóváírható az elmaradásom :(</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;"><b><br /></b></span>gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-35999101602760227372012-07-04T00:36:00.003-07:002012-07-06T00:34:26.337-07:00<h2>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span style="color: cyan;">szép napra virradtunk... a 9.-re :)</span> lóg rajtam a ruha, mint tehénen a gatya.</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">A derekam körmérete kezd közelíteni az elvárásaimhoz. Kockák a hasamról még mindig szégyenlősek... de majd jövőhétre hátha előbújnak :)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">A mérőszalagozást még mindig nem csináltam meg. Fekete pont :(</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Reggeli</b></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">3dl Mate tea + 10 dkg cseresznye</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Tízórai</b></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">3 tojásrántotta + 1 l ásványvíz lime-al</span><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlvNy_JVgNIt_FAu_hKIXXFK5tTRE7khG9EdwFHtXplEXqj3vF0U0tOsBb-PqZU0HsyHh6bZ4YtLB92meafIh6PKHPGpEZdMOSix5v4dwZEn2uQmiUd-YiStDD1oSVbhJYjI0BwFEe0-7p/s1600/2011_november.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlvNy_JVgNIt_FAu_hKIXXFK5tTRE7khG9EdwFHtXplEXqj3vF0U0tOsBb-PqZU0HsyHh6bZ4YtLB92meafIh6PKHPGpEZdMOSix5v4dwZEn2uQmiUd-YiStDD1oSVbhJYjI0BwFEe0-7p/s320/2011_november.jpg" width="210" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Itt még fejsejlett az izomzat léte <br />a zsír réteg alatt :)</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial;">Hopp mit találtam még múlt novemberről! Hát igen. Ekkor voltam <u>63 kg és edzőterembe jártam</u>.</span><br />
<span style="font-family: Arial;"><br />Kíváncsi vagyok a 30. napon mit fogok látni a tükörbe nézve :)</span><br />
<br />
<br />
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
</div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ebéd</b></span></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">sült csirkecsomb + kápisali (végre elfogyott... már kezdtem unni)</span></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">cseresznye</span></div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Uzsonna</b></span></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">3 alma + ásványvíz + zöld tea</span></div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Vacsi</b></span></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">1 fasírt + 2 kanál sóskafőzelék</span></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">paleo mákos laska</span></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Futás után meg 3 dl Mate tea + egy paradicsom szardínia konzervvel... sikeresen megtaláltam a világ legfinomabb szardíniáját. VIKING <span style="font-size: xx-small;"> (ez itt a reklám helye)</span> márkajelzésre "hallgat" :)</span></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Teljesítmény</b> = 366 kcal / 5.24 km treadmill futás... a síkfutás már uncsi :)</span></div>
<div style="text-align: left;">
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Hangulat</b>: </span><a href="http://www.youtube.com/watch?v=UJP_vLLCdFA" rel="nofollow nofollow" target="_blank"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">http://www.youtube.com/<wbr></wbr><span class="word_break"></span>watch?v=UJP_vLLCdFA</span></a><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpep3Bt4K5t7SIZt84pzffMzpWMimgKMSbx7JuzOa5cOw_8SEu2cNB9eVXV8m3YL4DI7P3DpGecg1V7GXz0b7juy_6QIsJnhBPuE8BRAP08OmeildhGK4bzjAPcTQQxrbb8XKN_yIgofO7/s1600/situp.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpep3Bt4K5t7SIZt84pzffMzpWMimgKMSbx7JuzOa5cOw_8SEu2cNB9eVXV8m3YL4DI7P3DpGecg1V7GXz0b7juy_6QIsJnhBPuE8BRAP08OmeildhGK4bzjAPcTQQxrbb8XKN_yIgofO7/s320/situp.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><u>Lélék eregetés:</u></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">most először éreztem meg a vádlimban a futás eredményességét. Az már csak duplázta az örömöt, hogy amikor felértem a Nyereg utca Erdőhát út kereszteződéséhez valami olyan csodálatos panoráma fogadott, hogy... nehéz leírni szavakkal. Látni egész Budapestet miközben lila-narancsban világít a telihold. Csináltam pár képet, de nem tudja egyik se visszaadni azt a lenyűgőző látványt. <br />Mikor visszaértem nem sok kedvem volt enni, de érezve a vádliaimat... nem kéne izomleépülés fehérje hiány miatt és mint kiderült a konzerv dobozát felnyitva, nem volt rossz döntés :)</span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZqEtCMXx0hVtjI5PnQ5r0R1xL99QD8Rgabu-ooxFyO1HBzDON00jcpAzIoN2qNQC3j2jxHao2iThQ_uhEdaWIsJz6ytEeWSCShR_OigmwL4a5MmQ18wwPPFh767VrZXJL6glCRRfDuiAK/s1600/5blog.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZqEtCMXx0hVtjI5PnQ5r0R1xL99QD8Rgabu-ooxFyO1HBzDON00jcpAzIoN2qNQC3j2jxHao2iThQ_uhEdaWIsJz6ytEeWSCShR_OigmwL4a5MmQ18wwPPFh767VrZXJL6glCRRfDuiAK/s320/5blog.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<br />
<b></b>gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-66053876442714884312012-07-03T00:31:00.004-07:002012-07-05T14:15:11.547-07:00<h2>
<span style="color: #45818e; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;">8. Nap</span></h2>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyTaQqVSajOxmL0zfOvvWCS5edW17qQIPfUTouEvmqYIjSmZ-UiUcRXgr9ehv4x8WBkSeFwGpFnRxCq7U1e81eYeHBwT9Z-sn8w6uqLYvU6KXJDc3IeP3GChUelgRupGVKklYgtHFVioen/s1600/1kaja.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyTaQqVSajOxmL0zfOvvWCS5edW17qQIPfUTouEvmqYIjSmZ-UiUcRXgr9ehv4x8WBkSeFwGpFnRxCq7U1e81eYeHBwT9Z-sn8w6uqLYvU6KXJDc3IeP3GChUelgRupGVKklYgtHFVioen/s320/1kaja.JPG" width="239" /></a><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Reggeli</b><br />1 paradicsom 2 tükörtojással Ying-yang verzióban :)</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">8 dl ásványvíz</span><br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Korai tízórai</b></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">fél sárgadinnye + fél liter víz</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Tízórai</b></span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">sprotni mustárral + paradicsom</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRmZQ40V-VYQ3wlYrttJnX3MnAbFE80T97wlhNY9OW6FYc21xHWZiWMDNhsJCEq9mWloHs5-sLJDCetxh23YZ6q3qxcAAlzW6fr_hm-T9nXuTs5gApR4m31WaF9f1y28PQLp-aaMsu5_YI/s1600/2kaja.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRmZQ40V-VYQ3wlYrttJnX3MnAbFE80T97wlhNY9OW6FYc21xHWZiWMDNhsJCEq9mWloHs5-sLJDCetxh23YZ6q3qxcAAlzW6fr_hm-T9nXuTs5gApR4m31WaF9f1y28PQLp-aaMsu5_YI/s200/2kaja.JPG" width="149" /></a><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /><br /><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
És itt egy okosságosság, hogy miként tudnánk hektikus életünk napirendjébe beiktatni mozgást... almagyarázattal ;)</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><ol>
<li><span id="subCatspink">Park far from the entrance. Then walk.</span><br /><br /><i><span style="color: #a2c4c9;">Inkább szerezz be egy biciklit!</span></i></li>
<li><span id="subCatspink">Take the stairs.</span><br />You've heard this one before, but that's because it's a fine idea. Don't take the elevator or the escalator. Take the stairs. <br /><br /><i><span style="color: #a2c4c9;">Magától érthetődő...</span></i></li>
<li><span id="subCatspink">Stretch.</span><br />If you sit at a desk all day, your muscles stiffen and you feel achy. Every hour, on the hour, stand up and stretch - a big stretch from head to toe. Work out the kinks before getting back to the keyboard. Your muscles will thank you for the effort. <br /><br /><span style="color: #a2c4c9;"><i>Ez úgy csudálatos lenne, ha az embernek eszébe jutna óránként... meg ha nem néznék ezért hülyének a munkatársai :)</i></span></li>
<li><span id="subCatspink">Butt Crunches Stuck In Traffic<br />Try this the next time you're stuck in traffic.Tighten your butt cheeks, hold for 5-10 seconds, then release. Repeat that a few dozen times each day to and from work and you'll have a firmer butt in no time. Just don't miss your exit.</span><br /><br /><span style="color: #a2c4c9;"><i>De ha van biciklid, ezt nem kell.</i></span></li>
<li><span id="subCatspink">Aerobic House Cleaning</span><br />You don't need an aerobics instructor to get some aerobic exercise. Make house cleaning exercise. Move quickly (but carefully, of course) and get your heart beating and your breathing a bit heavy. Keep up the pace and, not only will you get this loathsome chore done faster, you'll also feel better when you're finished.<br /><br /><i><span style="color: #a2c4c9;">Egy kiadós mozgáshoz amortizáld le a házat, rendezz sűrűbben házi bulit!</span></i></li>
<li><span id="subCatspink">Take the stairs two at a time (except when you're carrying groceries).</span><br />How many times do you go up and down the stairs everyday? Ten times? Twenty? 4389? (It feels like it some days.) Okay, start taking the stairs two at a time for a little mini-workout 12 times a day. You'll work your thigh muscles and strengthen your knee joints and the ligaments that hold those knee joints in place. <br /><br /><i><span style="color: #a2c4c9;">És ha alföldi gyerök vagy keress egy létrát :)</span></i></li>
</ol>
<span style="color: #cccccc;"><b>Ebéd</b>: <br />
Grill csirkemell + káposzta sali<br />Cseresznye<br />
<br />
<b>Uzsonna</b>:<br />
2 alma + dió<br />ásványvíz<br />
<br />
<b>Vacsi</b>:<br />
negyed sárgadinnye + ásványvíz citrommal ízesítve<br />paleo mákos "laska"<br />(<a href="http://webcukraszda.hu/paleo_search.php?id=95">http://webcukraszda.hu/paleo_search.php?id=95</a>)<br /><br />A <span style="color: #783f04; font-family: "Courier New",Courier,monospace; font-size: large;"><b>FAHÉJ</b></span> és ami mögötte van... <u>ezt csak most tudtam meg</u>:</span><br />
<br />
<span style="color: #cccccc;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4ejQ7MGiPJsztZdbWgDX8VFyO2-dAsMiSwdbs8aomT9xvHMdJyBdrQaW9uY2mGrQlXVcQh5bwPALBpHyQua3sIyfJ0NKi9KOVffZGl9_eACNrIByzL49o0rY899S95vB51fzCAMn9Dzq-/s1600/6blog.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4ejQ7MGiPJsztZdbWgDX8VFyO2-dAsMiSwdbs8aomT9xvHMdJyBdrQaW9uY2mGrQlXVcQh5bwPALBpHyQua3sIyfJ0NKi9KOVffZGl9_eACNrIByzL49o0rY899S95vB51fzCAMn9Dzq-/s640/6blog.jpg" width="368" /></a><br /><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<u>Elmélkedések</u>:<br />
kialvadtlanul ilyen melegben (40 fok) nem mentem futni... 12 km biciklizés megvolt, hasazás és gugolás megvolt.<br /><br />Holnap túrázás a hegyre. A terv szerint ;)</span><br />
<span style="color: #eeeeee;"><br /> </span><br />
<br />
<ol>
</ol>
</span>gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-74072114738750771992012-07-02T05:27:00.004-07:002012-07-05T14:15:37.519-07:00<h2>
<span style="color: #b6d7a8; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;">7. Nap</span></h2>
<br />
Szégyeljem magamat, hogy tegnap engedtem a csábításnak:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8tY6G0137p5EgxShmY4wAczG1qFVA7GEPf15sFno-HG8_x5K78ZPMIormIhNRebKcADiWXJZmBrnQTzu7jXGAwLZWwP2ABKGsfdiyg-GGDL_A4xONlzCOSpQoOlDAEKlDtXfBwo9PvhMW/s1600/urwhatueat.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8tY6G0137p5EgxShmY4wAczG1qFVA7GEPf15sFno-HG8_x5K78ZPMIormIhNRebKcADiWXJZmBrnQTzu7jXGAwLZWwP2ABKGsfdiyg-GGDL_A4xONlzCOSpQoOlDAEKlDtXfBwo9PvhMW/s320/urwhatueat.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Reggeli</b></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">fél liter ásványvíz + cseresznye</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Tízórai</b><br />zöldtea + ásványvíz + cseresznye + dió</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ebéd</b></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Sült csirkecomb + káposzta</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Elő uzsonna</b></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">pár szem cukorka + 3 dl zöldtea</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;"><b>Vacsora</b></span><br />
<span style="font-family: Arial;">fél sárgadinnye + 1,5 l ásványvíz</span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><u>Teljesítmény</u> = 389 kcal / 5,85 km treadmill futás sétával kombinálva 35 fokban...</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /><br /><b>Nyiff-nyiff:</b> végre leapadt a karjaimban az izomgörcs, HALLELUJÁÁÁÁ!!! :)<br />Bárcsak ez a karibi időjárás enyhűlne már. Lassan bikiniben kell riogatnom az embereket este az utcán :S<br />A hegy oldaláról érdekes volt a kilátás... telihold, csillagok és Budapest fényei. Aumájgödnessz...<br />
<br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCiAPYuY89PvRrGDYTvqzHWfTONbEVt_zLisiwNT3WbAPxbPS6b2gJAoxWbrmPEmkbnrOgie3FyafvLSh3DSCaQF8JPCNKbrK6pwTLF3aiav74VcvujWkhNmByeyxdG6t3P0mAKC2m5DrT/s1600/teton.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="476" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCiAPYuY89PvRrGDYTvqzHWfTONbEVt_zLisiwNT3WbAPxbPS6b2gJAoxWbrmPEmkbnrOgie3FyafvLSh3DSCaQF8JPCNKbrK6pwTLF3aiav74VcvujWkhNmByeyxdG6t3P0mAKC2m5DrT/s640/teton.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #93c47d; font-size: x-small;">Sajnos ennyire jön átt a látvány... :(</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #93c47d; font-size: x-small;">pedig még telihold is volt.</span></div>
<br />
Holnap egy másik utcát veszek célba és remélem, jobb képeket tudok majd készíteni :)<br /><span style="color: magenta;">Irány Erdőhát út!</span></span>gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-83925430064011527932012-07-02T05:25:00.000-07:002012-07-05T14:15:50.264-07:00<h2>
<span style="background-color: #666666; color: #d5a6bd; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;">6. Nap</span></h2>
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Reggeli</b><br />pár szem olviabogyó</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">s.dinnye + borsosmentalevél-zöldtea combo + 1 liter ásványvíz</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Tízórai</b> </span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">cseresznye</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ebéd</b></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">"Csujesz-borsóleves" + sült csirke + káposzta saláta (nyírfacukros)<br />Cseresznye és dió<br />ásványvíz</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Uzsonna</b>vagy 5 darab keksz és szőke kóla... (vendégségben).</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ginsenges L-carnitines csuda ital, hogy be ne aludjak a volán mögött. <br />ásványvíz<br />1 kóla sok jéggel és citromlével (Nővéremnél angol nyelvvizsga felkészítésen)</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Vacsora</b><br />nyírfacukros dió... a legjobb nasi :)<br />cseresznye</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Lélek-sarok:</b></span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ma este csak hasazás játszott. Kint tombolt a 30 fok és vezetés után örülök, ha be tudott állni a vízháztartásom. Apad a gyulladás a karjaimban... remek.<br />Holnap talán végre el tudok menni futni :)</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGV2qezRGhtBNlqTiq4WIY_fzxnL-6nEDRt65fHwNM28zhMrwIbm3tcA7RhIcCsovevz_q68EaKKkMb3lJI4BzAaMyKonunp1WtT_YhGVvOerWtcnvWbMADkcfBHY1lgAr6ehd5JYiQms-/s1600/yess.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGV2qezRGhtBNlqTiq4WIY_fzxnL-6nEDRt65fHwNM28zhMrwIbm3tcA7RhIcCsovevz_q68EaKKkMb3lJI4BzAaMyKonunp1WtT_YhGVvOerWtcnvWbMADkcfBHY1lgAr6ehd5JYiQms-/s320/yess.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Testtömeg: 67 kg</span>gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-21619436528103173042012-07-02T05:14:00.004-07:002012-07-04T00:14:30.048-07:00<h2>
<span style="color: #8e7cc3; font-size: small;">5. Nap</span></h2>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Reggeli<br />G.dinnye + ásványvíz + borsosmentalevél tea + zöld tea</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tízórai</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">cseresznye + ásványvíz</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ebéd</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">grill csirkemell csíkok + káposzta, uborka paradicsom, lilahagyma kevés ketchup<br />zöld tea<br /><br />Edzés</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">10 perc taposógépezés<br /><br />Uzsonna</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fagyi + ásványvíz</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vacsora </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3 paradicsom felszeltelve 5-6 szem olvia bogyóval + borsosmentalevél tea</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Utána 15 perc taposógépezés<br /><br /><br />Hiszti:</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">tegnap óta nem tudom kiegyenesíteni a két karomat. Fel van dagadva minkét könyökhajlat. Fogalmam sincs, hogy mitől... vagy a gyúrós park tett be vagy a hegyre bicikli feltolás :(</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqt0kKqT6FBz8NyQUGv3hkKk-qMoYlP4I4VKzob5CEDKiZMGfoOrMD3kVtLxo9jTSDb7QCZV-GNs-qJ8gAyYgIHbdkyO2iV9uYGUTfBgxdyWL6AhL1Za7OSNjoNofMRnjryIM0SAKUbdfr/s1600/serules1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqt0kKqT6FBz8NyQUGv3hkKk-qMoYlP4I4VKzob5CEDKiZMGfoOrMD3kVtLxo9jTSDb7QCZV-GNs-qJ8gAyYgIHbdkyO2iV9uYGUTfBgxdyWL6AhL1Za7OSNjoNofMRnjryIM0SAKUbdfr/s320/serules1.JPG" width="320" /></a></div>gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-60683424761315983642012-07-01T14:24:00.005-07:002012-07-04T02:30:27.752-07:00<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</h2>
<h2 style="color: #f9cb9c; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">4. Nap II. felvonás</span></h2>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Reggeli</b> (6:30)</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
4 dl Mate tea + 2 szem füge... nem voltam
éhes</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Késő reggeli</b> (8:20)<br />
3 tojásrántotta +
paradicsom sali + 1dl ásványvíz</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Ebéd</b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
maradék
lencseleves + párolt csirkemell + barna rizs + 1 krémes süti</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Uzsonna</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
3 dl zöld tea... igazi felüdülés! A
legjobb gyógyszer izomlázra!<br />
<br />
<b>Vacsora</b></div>
<div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
grillezett hús +
friss zöldség + 1 cola, hogy el ne aludjak a volán mögött...</div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">cseresznye</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizBRLVgNHm7_-qg6vQ9qTpbp7EVyPK3eoI6CPT0OxTXOzcCcMUzkHmvXwsEZydnnMqKxbOV3wZYwihQ1ah4ZZahcRnUqZSqDvBAaTFnSoZFRh9PrBNvLEIFtyIDlg4S-58iEfSm_JgxhTf/s1600/bacardio.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizBRLVgNHm7_-qg6vQ9qTpbp7EVyPK3eoI6CPT0OxTXOzcCcMUzkHmvXwsEZydnnMqKxbOV3wZYwihQ1ah4ZZahcRnUqZSqDvBAaTFnSoZFRh9PrBNvLEIFtyIDlg4S-58iEfSm_JgxhTf/s320/bacardio.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ma alkoholmentes Bacardio volt... :)<br /><br /><br />Testtömeg: 68 kg</span></div>
<br /></div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-66112582884512060612012-06-29T00:10:00.000-07:002012-07-01T14:19:53.419-07:00<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b><span style="color: #ffd966;">4. nap I. fele</span></b><br /><br />Ma olyan dolog történt velem, ami eddig még soha... 12 perccel később keltem, mint ahogy az ébresztőórám akarta :)<br />A felsőtesti izomláz ma érte el szerintem csúcspontját. A tegnapi 5 km-es táv 40 fokos lejtőn megtéve egy biciklit tolva... hát nem gondoltam volna, hogy ezt mindet kihozza.<br />Az ágyból kimászva egyetlen gondolat járta át agyamat: <b>NEKEM SENKI NE MONDJA, HOGY A SZÜLÉS FÁJDALMAS!</b> <br /><br />Azt hiszem mégis csak a síkfutás mellett kellett volna döntenem...<br /><br />Nem tudom mit fog mutatni a centi a mellkasátmérőt illetően, de 8 centi hosszú melltartó megtoldóval egészen szuperhősnek érzem magam :)</span>gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-79205756009101641502012-06-28T13:59:00.003-07:002012-07-04T02:19:28.625-07:00<h2 style="color: orange; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>3. Nap</b></span></h2>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Reggeli</b><br />fél paradicsom + 3 tükörtojás<br />0,3
liter ásványvíz citrommal<br /><br /><b>Tízórai</b><br />3 dl zöld
tea<br />2 banán + 1 l ásványvíz<br /><br /><b>Ebéd</b><br />két kanál (!)
olaszos lencseleves + zöldségsali +
ásványvíz + rántott csirkemell + kevés rizs + két szem babapiskóta
kakóval meghintve vizezett vanília szószban... állítólag Tiramisu volt
:)</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br />
<b>Uzsonna</b></span> </div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">5 dkg főtt rizs + zöldségsali</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">fél
liter
ásványvíz</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb9vXwcfjjAnFLDZYO6uKPPD4nA7_mT7UVYYiyIyk4ckLYjfuEgB-idcs8IztXY8gGW5uCb7RrDYqLeh-uWWas8uvk_KdyiC4p7VR-PtG0Gq7uHqoyEZI4E2ndaB8Ng4XCFIuAkbsQaiDd/s1600/kr%C3%A9mt%C3%BAr%C3%B3.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb9vXwcfjjAnFLDZYO6uKPPD4nA7_mT7UVYYiyIyk4ckLYjfuEgB-idcs8IztXY8gGW5uCb7RrDYqLeh-uWWas8uvk_KdyiC4p7VR-PtG0Gq7uHqoyEZI4E2ndaB8Ng4XCFIuAkbsQaiDd/s320/kr%C3%A9mt%C3%BAr%C3%B3.JPG" width="320" /></a></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><b>Vacsora</b> </span><br />
<span style="font-size: small;">Házi hamis banán krémtúró reszelt extrákkal (én citromhéjat is reszteltem bele + 1 késhegynyi só... mézet sose használok szóval ahelyett nyírfacukor édesítette)</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Forrás: <a href="http://webcukraszda.hu/paleo_search.php?id=182">http://webcukraszda.hu/paleo_search.php?id=182</a><br /><br />8 dl ásványvíz futás közben<br /><br />Edzés után egy tonhal konzerv + sali<br />1 marék málna + 1 marék ribizli + fél liter ásványvíz</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br />
<br />
<span style="font-size: small;">Igaz síkfutás volt tervben, de egész nap buzgerálta a fantáziámat, hogy mit lehet látni a hegytetőről, szóval a treadmill futás mellett döntöttem biciklitolással egybekötve = 5.07 km<br />Elégetett kcal = 134 + 359</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><i><b>Piccsogás</b>: még mindig (!) tombol az izomláz a két nappal ezelőtti szabadtéri gyúrás miatt!!! Váll, karok, hát, mellizom... csak a lábaimban nincs. </i></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">Holnap hazautazás miatt késő esti Debrecenben futás, de ha nagyon fáradt leszek, akkor 30 percig fogom gyepálni Kázmért (ő a taposógépem) :)</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-53327374901652370752012-06-27T15:38:00.002-07:002012-06-28T04:17:08.357-07:00<h2 style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="color: magenta; font-size: small;"><b>Csirke Korma (Paleo) recept</b></span></h2>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
fél kg csirkemell</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
4 gerezd fokhagyma</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
1 kg sárgarépa</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
20 dkg kókuszreszelék</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
2-3 paradicsom</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
fél TV paprika</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
2 ek Fiddes Payne Korma Curry Powder (lelőhelye abc visszafele olvasva)<br />
1 tk fahéj</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
1 ek nyírfa cukor</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
4 db aszalt füge (mazsola nem volt itthon)<br />
só ízlés szerint</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Csinálhatnánk lecsó alapot neki, de a paprika kesernyéssé tenné és a sok hagyma nem kívánatos haspuffadást eredményezne... így én a 4 gerezd fokhagymára esküszöm.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
A lereszelt sárgarépát, a felszeletelt fokhagymát, a kókuszreszeléket, a felszeletelt paprika-paradicsom combót, a felszeletelt fügét egy serpenyőbe beletesszük és vízzel felengedjük hogy éppen ellepje. Majd 20 percig főzzük. Ha elfőtt a víz ne felejtsük el pótolni.<br />
Amikor puhára főtt a répa levesszük a tűzről és várunk míg egy kicsit kihül. Előkapjuk a kéziturmixot és adunk a szájának! Amikor az álaga már szószra haszonlít beleteszük a csirkemellcsíkokat + fűszereket + sót + nyírfacukrot és lassan főzzük kb. 15-20 percig, míg a csirkehús ki nem fehéredik. Ha már fehér, akkor fogyasztható állapotba került.<br />
Én leginkább zöldség salival szoktam, de rizzsel is nagyon finom.</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br />
Bűntudatmentes ízorgazmust mindenkinek! :)</div>gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-33226153662198632312012-06-27T15:16:00.000-07:002012-07-04T02:24:16.261-07:00<h2 style="color: cyan; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
2. Nap</h2>
<span style="color: cyan;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span></span><br />
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7KpUC8TnTw8CgCKeMAnU0DmaUrSmXfpDXTnwG0vqXACrabax_mL34GnrBeM9RQ8ZUGcpxkeOCbA-nheEgksdrzrR8gO3MerwpPVeawF6D3T5MlJ6G3Ovt5VVXjss_WGPuUvMx0hozSwLj/s1600/wow.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7KpUC8TnTw8CgCKeMAnU0DmaUrSmXfpDXTnwG0vqXACrabax_mL34GnrBeM9RQ8ZUGcpxkeOCbA-nheEgksdrzrR8gO3MerwpPVeawF6D3T5MlJ6G3Ovt5VVXjss_WGPuUvMx0hozSwLj/s320/wow.jpg" width="219" /></a></div>
<span style="font-size: small;"><b>Reggeli</b><br />1 szelet dinnye<br />1 paradicsom + 1 tonhal konzerv<br />fél
liter ásványvíz<br /><br /><b>Tízórai</b><br />3 dl zöld tea<br />fél
kg dinnye<br /><br /><b>Ebéd</b><br />Csirke
Korma zöldség salátával (uborka, paradicsom, kelkáposzta összevágva,
szölőmagolajjal nyakonvágva) + ásványvíz<br /><br /><b>Uzsonna</b></span>
</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;">2 db Oreo keksz (az ebéd túl kevés szénhidrátot tartogatott számomra)</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;">fél
liter ásványvíz</span><br />
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /><br /><b>Vacsora</b><br />ó Istenem vétkeztem!!! Vagy mégsem? :)<br />2 db 2 gömbös fagyi + fél liter kóla + 1 </span>
<span style="font-size: small;">szelet csirkehúsos pizza + 1 l ásványvíz + 2 dl Mate tea<br /><br />7.05
km treadmill futás 60 perc alatt + 10 perc hasprés + nyújtás izomláz okozta fájdalom ellen</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;">14 km biciklizés 55 perc alatt</span></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><br /><u>Elégetett
kcal</u> = 501 (futás) + 371 (biciklizés)</span><i><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><b> </b></span></i></span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><i><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: small;"><b>Lelkifröccs</b>: a mai vacsorát (amit leesett vércukor okozta hirtelen felindulásból követtem el) azt hiszem sikerült meggyónnom a Pál-völgyi-cseppkőbarlang körbe futásával és a biciklizéssel... egyebet nem tok mondani. Kérem kapcsolja ki :)</span></i></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><i></i></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><i><br /><span style="font-size: x-small;">Megjegyzés:</span></i><span style="font-size: x-small;">Ha a foci nem jön össze a jövő hónapra, akkor egy érdekfeszítő izomsejtnövesztő ágazat lesz letesztelve: ez pedig a Iaido küzdősport.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"> </span><br /><br />Holnapi menü: 5 km-es síkfutás...</span><br />
<br />
<br />gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8651667084387910853.post-73023775434135344292012-06-26T02:03:00.000-07:002012-07-04T03:03:11.346-07:00<i><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">"- Who's reading this blog? </span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- People. People are reading it, I'm sure. </span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- Well, it's something you decided to do, and you can decide not to, and not one single person's gonna mind."</span></i><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">/Julie and Julia c. filmből/</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Nah igen. Lehet hogy saját magamnak fogom ezt a blogot írni, de az is lehet, hogy lesz olyan ember, aki hasonló cipőben jár és keresi azt a bizonyos támaszt, amivel sikerülne átlendülni azon a holtponton, ami az egészséges életmód kapujához vezet... te jó ég ez milyen marketing-szagú lett!</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Nem hiszem, hogy valaha én leszek a sportos élet kimagasló hírnöke. Ezt a posztot már jó páran szétkapták. <br />Sőt az sem kizárt, hogy nem fogok olykor-olykor elcsábulni egy fagyira vagy ételre, amit a testem kíván... és nem a szemem.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0in 0in 0pt;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span lang="DE">Egy valami
biztos. Ha csak egy picit is tudok valakinek segíteni túlélni a mai világot jó
testben és normális hozzáállással, akkor már megérte. </span><span lang="DE">Miért is húzok
párhuzamot e két emberi tényező közé? </span></span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span lang="DE">"Ép
testben ép lélek" ahogy a mondás tartja. Hiszen ha nem
teszel rendet a fejedben, akkor fölösleges elvárás a lelkedtől és testedtől, hogy
kövesse a "parancsaidat".<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Sokat írhatnék az elmúlt 4-5 évről, hogy milyen betegségben szenvedtem, az érzésről, amikor 2010 decemberében 55 kilósan néztem ki a kórház ablakán reménykedve, hogy az csak egy rémálom és ugye nem sokára fel fogok ébredni... de inkább hagynám a magyar szociális kódot.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ez a blog nem arról fog szólni, hanem a jelenről.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Hogy mi van most és hogy mi lesz, akkor ha ezt és ezt itt és most megteszem.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Szóval a lényeg: ki fogok próbálni egy-egy sportot, minden hónapban. Írni fogok a tapasztalataimról. A "hogy érzem magam" filozófálásától kezdve a "mit látok a mérlegen" és "mit jelez a mérőszalag" élménybeszámolóig minden lesz. </span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Nem fogok gügyögni senkinek, hogy csinálja velem, meg hogy jó lesz neki, meg stb. </span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ez a blog olyan embereknek lesz írva, akik már bizonyítottak önkontroll terén, ahogy én is tettem az elmúlt egy évben, hogy meggyógyuljak.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Innen is a blog neve... nincs kifogás! GÉP VAAAAGY!!</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Hogy megkíméljem a céltudatos közönséget, a lelkizést külön fejezetként fogom megjeleníteni.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ezen a blogon szeretnék veletek megosztani jó pár receptet is, amiért érdemes volt kinyitni a frigót vagy belobbantani a tűzhelyet - természetesen fényképekkel illusztrálva.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Hogy lesz e "before-after" vizuális agyzsibbasztás?..... :) naná! Máskülönben, hogy bizonyíthatnám írásaimat?! De nyugi, nem vagyok exhibicionista, mint némelyik amcsi fitness blogger.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span><br />
<u><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Jelenlegi paraméterek</b>:</span></u><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">68 kg</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">168 cm</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">32 év</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Hízásra hajlamosság főként belső combokon, has, csípő és kar (a szokásos).</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b><u>Izomzat</u>:</b> vádlim az nincs, széles válak és csak képekről ismerem a homokóra testalkatot... no curve at all baby :)</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b><u>Előélet</u>:</b> 1 év paleolit diéta tisztán, közben 3 hónap TRX, hogy visszakapjam a régi teljesítőképességemet + 3 hónap edzőtermi gyúrás. Most április óta futás, biciklizés és görkorizás... úgy heti 4 alkalom.</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Az egyetlen napi rutin, amit eddig sose adtam föl, az a 15-20 perc gugolás és hasazás lefekvés előtt.</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><u><b>Étkezés</b></u>: változatos... szoktam csalni néha, de igyekszem a helyes úton maradni. Napi rutinszerűen fogyasztok multivitamint, bioflavonoidokat és zöld teát valamint sok-sok folyadékot.</span><br />
<br />
<div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><u>Egy biztos:</u><b> </b>ne gondolja senki, hogy lesz lazsálás csak mert hétköznap 8 órát melózok és a bejárás 1 órát vesz el a napomból.<b> <span style="color: red;">Itt maximum, akkor lesz csak egy nap sportmentes, ha beteg, kialvadtlan leszek vagy lesérülök.</span></b> </span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ismerjük meg határainkat, ha már belekezdtünk az egészbe és ne balf***kodjunk!</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b><u><br />Hónapirend a következő 3 hónapra:</u></b></span></div>
<ol>
<li><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ez a hónap a <b>futás</b> hevében fog telni. A km számlálásban a Google maps és a Cardio Trainer lesznek a segítségemre. Próbáljátok ki ti is! <br />Lesznek mellette hot jóga és biciklis momentumok, de nem hiszem, hogy sokat fognak ehhez az egészhez tenni. Mindenesetre, ha lesz rá időm, írni fogok róla.</span></li>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span>
<li><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Foci</b>... jelenlegi állás szerint heti 2 edzés lesz... ami - valljuk be - kevés. A köztes napokat görkorival a lábamon fogom átvészelni.</span></li>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span>
<li><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span>Az <b>úszás</b> 30 napja. Igen, újra
kétéltű leszek. Azt hiszem ez a hónap lesz a legérdekesebb számomra. Főleg az
izomzat átalakulására leszek nagyon kíváncsi.<o:p></o:p></span></li>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span></ol>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br />
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0in 0in 0pt;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">A következő hónapokban olyan új
sportokat szeretnék kipróbálni, mint a tennisz, rúdfitnesz, sőt,
előfordulhat az is, hogy belekezdek valamibe, amellyel szemben óriási kételyeim
vannak a fogyást és állóképesség javítást illetően… ez pedig a zumba! :D (Nem
röhög!)<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br />
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0in 0in 0pt;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kívánom, hogy mindenki legalább
annyi örömét lelje életem első blogjában, mint én!</span><br />
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsL2LLNLxKmQSDhv2no6XeGwyhH0ntjlm91_doIayqaUd9VnlPPYOMiuKAKAboKAU_aSkp_9Nkanh3gs4YIO8i1R8eeMWD5TTfXpnQWF_tQUwOifWjTdVF-AL-hplL9xxPCDQsN80oGMFK/s1600/16blog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsL2LLNLxKmQSDhv2no6XeGwyhH0ntjlm91_doIayqaUd9VnlPPYOMiuKAKAboKAU_aSkp_9Nkanh3gs4YIO8i1R8eeMWD5TTfXpnQWF_tQUwOifWjTdVF-AL-hplL9xxPCDQsN80oGMFK/s320/16blog.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br />
<span lang="DE">Sok sikert mindenkinek, aki velem tart és mindennemű kommentet előre is köszönök.</span><br />
<br />
<br />
<span lang="DE"></span>Az hajtóerő legyen velünk! :)<br />
<br />
</span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b><span style="color: cyan;"><u>Mai termés:</u></span></b><br /><br /><b>Reggeli</b><br />1 alma + 1 banán + fél liter ásványvíz</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Tízórai</b><br />3 dl zöld tea + 1 banán + fél liter ásványvíz</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ebéd</b><br />Csirke Korma zöldség salátával (uborka, paradicsom, kelkáposzta összevágva, szölőmagolajjal nyakonvágva) + ásványvíz<br />Desszert egy Ricola 12 gyógynövényes cukorka :)</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Uzsonna</b><br />zöldség saláta + víz</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Vacsora</b><br />futás előtt 4 karamell puding... a sok zöldségtől enerváltnak éreztem magam és nem hittem volna, hogy 100 métert is megteszek. 16 gramm fehérje és 104 gramm szénhidrát elégséges volt egy hosszabb táv lefutásához.<br /><br />5.08 km síkfutás 40 perc alatt + félidőben 20 perc gyúrás az óbudai szabadtéri "edző-parkban"... nem tudom mi az igazi neve :)<br /><br /><u>Elégetett kcal</u> = 404 (Cardio Trainer)<br /><br /><br /><i><b>Lelkizés</b>: legutóbb 7 napja voltam úszni 3 napja biciklizés egy indiai lánnyal a csomagtartómon :) gyaloglással kombinálva. <br />Ma nem eresztettem ki a vadállatot számolva a holnapi kihívással.</i><br />Holnapi menü: futás a'la treadmill...</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span></div>gepvagyhttp://www.blogger.com/profile/17489737641277852215noreply@blogger.com0