12. Nap - genyó egy nap

Motivation for recovery

egy örökkévalóságnak tűnik ez a sebgyógyulás... már tényleg nem tudom, hogy jól csinálom e, ahogy kamillás teával borogatom és bepantennel kenegetem.
Még 31-es cseppel is körbe van "írva" (nem közvetlenül a sebre), hogy hűsítse a gyulladást.

Tegnap a házidokim látván, hogy még nem zárt be a seb kiírt jövő hét szerdáig.

Félek, hogy újra kell kezdenem az egész 30 napot....  így nincs értelme :(

12. Nap - Black Day

Ma megvolt a lézeres kaszabolás... kint van a kismocsok úton szövettanra.
Nem mantrázok a kajálásról. A salátázást és a gyümölcsözést továbbra is tartom, megszakítva néha egy fagyival.

Eddigi eredmény:

64 kilósan

Az csak hagyján, hogy a kimetszés után nem érheti Nap, de a hátra levő 2-3 hétben izzadtság sem.
Három lehetőség van:

Leleményes edzőtermi marketing :)

1. feladom és majd újraírom a blogot, ha már ép vagyok
2. abbamarad a 30 napos futás és elkezdődik a 30 napos gym szeánsz
3. a futó periódus felfüggesztve és míg nem gyógyult be a seb, addig edzőtermi edzések fognak menni szinten-tartás végett

Alszok rá egyet... holnap eredményhirdetés.

12. Nap "Black Day"

Nem nagyon javult a helyzet a sebbel, így bejelentkeztem egy lézer sebészetre a debreceni Csapó utcára.
Nézzük mindennek a jó oldalát és legyünk pozitívak... szebben fog mutatni a dekoltázsom és a kockás hasam anyajegyek nélkül. Mivel nem csak a sértültet akarom otthagyni a dokinál... hulljon a férgese mind! :))

Reggeli
1 paradicsom + 3 dl zöld tea

Tízórai
3 száll zeller + csicseriborsókrém
ásványvíz

Ebéd
sült csipogószárnyasfutóművek (a csirkecomb már olyan unalmas leírva :) + 1 ek főtt rizs + datolya paradicsomok (kb 10 db)
1 szelet kinderbueno süti + 1 szelet fantasüti... a többit  odaajándékoztam a kollegináknak, hogy ne vigyen többé a kísértésbe. Anyu köszi! Isteniek voltak :)
zöldtea

Uzsonna
2dl tej + kávé
zöldtea
Vacsi
sült csirke + friss ananásszal (utálom a konzervest)
1,5 liter ásv.víz
3 dl Mate tea

Piccsogás:
mivel nem tudtam elmenni futni és az izzadás is tilos, viszont hiányzott a mozgás így kitakarítottam az egész lakást. A felhevülést elkerülve szobáról szobára vonszoltam magam után a ventit.
Este 20tól 23ig (!)... a mate tea lassan hatott annyira fel voltam pörögve.
Nah így ment el másfél liter posványvíz.

Fekete Nap... :(
amíg nem gyógyul meg ez a kissz*ros, addig "12. nap" lesz minden napom.

Ma felkelve kicsit elvesztettem a hitemet. Amennyire fel voltam tegnap  tunningolva a látható változástól, most annyira le vagyok hangolva. És ami a legrosszabb, hogy hiányérzetem is van.
Igen, ma sütit is ettem, szóval mindjárt elásom magam itt a szőnyeg alá...

Reggeli

negyed g.dinnye + zöld tea
szűrt víz

Ebéd

gyümölcslevesből kiszedegetett gyümölcsdarabok (ekkor még a "meg tudod állni, meg tudod állni, nem gyengülsz el" mantrát játszottam le magamban) aztán jött anya isteni paprikáscsirkéje. Nah jó két kanál rizs még elfér mellette. De hol a combja? Áh az a kicsi az elég lesz.
"Kéred a mellehúsa felét?" - "Persze jöhet... nah még egy evőkanálnyi rizs és befejeztem."
Aztán jött az isteni sültcsirke. "Kérsz tészta salátát hozzá?"
Itt még tarottam magam... "Khössz nem. Pár szem kalipapi elfér itt a tányér szélén."
Büszkén kihúzva falatoztam, hogy milyen f***a csaj is vagyok én,  nem csábultam el eddig a végtelen gyönyörök habjai között... míg meg nem érkezett anya kinderbueno szeletjei.
Szóval a további termés:
3 db kinderbueno süti

1 db fanta szelet

Jah és kóla csakúgy kísérőnek...

Uzsonnára
4 dl zöldtea

2 csirke combja + 1 ek. főtt rizs
1/5 g.dinnye

1 szelet meggyes pite

Vacsora

3 dl detox és borsosmentalevél tea-mix

2 alma + pár szem dió

Lélek-kifacsarás:

Semmilyen magyarázatot nem tudok felhozni a magam ellen elkövetett merényletre.. bűnös vagyok! :(
Holnap bűnbánó zöldség-hús napot fogok tartani és remélem, végre tudok egy szakemberrel beszélni a sérülésemről.

Továbbra is marad a hasazás-gugolás combo szigorúan ventillátor előtt.

12. Nap

A mai nap idézete:

"Sweat is fat crying! So make that B*tch cry a river." :))

A mai reggel már 100% izomláz mentes volt... azért a szervezet meg tudja szokni a jót. Mivel mindig pont 5 km-es táv megy, ezért Winkler nyomán fel kellene tornázni ezt a távot olyan 10km-re. 4 naponta 2 km plusz rátét futás előtti távtervvel (fura lesz) és utána mehet a menet. Most egyelőre síkfutás. Aztán az elkövetkezendő 18 napban ki tudja mikor szottyan kedvem hegyre fel hegyről le játékot játszani :)
 

A 30. napon búcsúként 5km treadmill és utána 5km sík... csakhogy megadjuk a módját.

Kasztni paraméterek:

Felkar - 25,5 cm

Mellkas - 95 cm

Derék - 76 cm

Csípő - 103 cm 

Comb - 53 cm

Vádli - 34 cm

...ééés dobpergés: ma reggel 64 kg-t mutatott a mérleg :)

Reggeli (9:30-as kelés után)

fél liter zöldtea + 2 dl gyógynövénytea + 1 paradicsom

Ebéd

csirkemell + saláta 

epres zöld Nestea

1 gömb fagyi befittyent... 

Uzsonna

ásványvíz

negyed g.dinnye

3 zellerszál kevés csicseriborsó krémmel + 3 szem datolyaparadicsom

Sikerült olyan szépen belekapnom az egyik nagy méretű anyajegyembe, hogy most azon imádkozom egy Betadin ecsetelés és egy tapasz mellett, hogy ne kelljen az ügyeletre menni... mivel még nem találták föl a injekció nélküli tetanuszt.
Nem kísértem a sorsot, szóval vagy 2-3 napig most nem lesz izzasztás. 
Ha nem gyógyul rendesen, akkor nincs mese. Irány a műtő.......
Megjegyzem: ez most q*** rosszkor történt a peetschaabah! :(

Vacsi

Ahogy drága papám mondaná:
"Palacsinta, csintalan picsa!" :)

Mint ahogy a jobb oldali kép is mutatja, a sérülés okozta bánatomat paleocsintába folytottam.




Hmm,,, hm...:
csináltam magamról pár fotót, de inkább nem riogatnék vele senkit. Elteszem a 30. napra, amikor már van értelme "előtte-utána" kép-összhasonlítást nyílvánosságra hozni.

11. Nap

Reggeli

Kevés dinnye + 3 dl borsosmentalevél tea

Tízórai

3dl Zöldtea  + 1/4 g.dinnye

Ebéd

Paella + görögsali öntet nélkül

Uzsonna

2 alma + pár szem dió

ásványvíz

Vacsora

citromos ásv.víz

2 alma + grillcsirke

Edzés

5.07 km (már megint?!) síkfutás / 350 elégetett kcal

+ félóra hasazás és nyújtógyakorlat

Furcsaság:

félúton valami szakadék Citroënből egy illuminált ropi-gyerek kikiáltott, hogy "Fussál dagadt!"
"Anyai felmenőd alacsony tarifával dolgozhatott, amikor fogantál...." - gondoltam magamban. No de mindegy is.
A napi táv teljesítve. Szomorú tapasztalat, hogy míg Budapesten a kutyát nem érdekli, hogy a városban futsz, addig itt a fütyüléstől, a cuppogásig, a dudáláson keresztül a futva követésig (!) minden volt.

Még nem láttak errefelé fehér embert futni, "hát mi folyik itt Gyöngyösön"?????

Kezdem érteni a "Dábraceniekkel" kapcsolatos sztereotípiákat...

10. Nap

Még mielőtt a tápanyagbeviteléről regélnék, a mai nap felfedezését meg kell, hogy osszam:
http://futo.blog.hu/

Ezt a blogot átszánkázva kicsit elszégyeltem magam, hogy milyen türelmetlen vagyok... a síkfutás untatott és ezért váltottam treadmillre.
Legyen annyi kifogásom, hogy míg a síkfutás első 10-15 perce alatt bukkan elő egy izzadtságcsepp, addig a treadmillnél 15 perc után kiköpöm a tüdőmet és jön a fizikai fájdalom.
Nem, ezekután pláne nem mondható rám, hogy PHOSHTSCHEE vagyok!! :)

Megjegyzem: az 5 km fele felfutással telik, a többi már inkább önszórakoztatással megy el, hogy ne mennjenek tönkre a térdizületeim különböző hülyejárásokat találok ki magamnak... de csak addig, amíg nem jön egy autó, aztán mehet tovább a "buli" :)

A cél persze az 50 perc folyamatos emelkedőn felfutás lenne, de eddig még nem találtam olyan útvonalat, ahol ezt meg lehetne valósítani. Talán a Gellért tér-Citadella felfedezése elégítené ki eme vágyamat :)

Reggeli
1 alma + 3 dl ásványvíz
2 tükörtojás + 1 paradicsom

Tízórai
1 alma + 3 dl zöldtea

Ebéd
Terayaki-s sült csirkecomb + görög sali + 2 dl lim(e)onádé

Uzsonna
2 alma + ásványvíz


Vacsi
1 csirkecomb + 1 paradicsom + negyed uborka + fél ananász + negyed g.dinnye
és sok-sok ásványvíz
és egy jó-éjt-detoxikáló tea


Dühöngő sarok:
kedves időjárás, ha épp nem kapjuk a bagdadi ívet (http://index.hu/kulfold/2012/07/05/
kiemelkedoen_meleg_van_a_karpat-medenceben/) akkor taiphoon és villámlás keseríti meg a futók életét.
Fogadd szívből jövő "jókívánságomat" sok szeretettel:

Ez itt nem én vagyok
Forrás: Internet

Ma este nem tudtam tartani a fogadalmamat... ezért hirtelen felinduálsból fél órás unaloműző hullahoppozásba fojtottam bánatom, amelyet 10 perc hasprés követett.

Ahh... szombat reggeli és esti futás is beiktatva a napirendbe, így talán még jóváírható az elmaradásom :(

szép napra virradtunk... a 9.-re :) lóg rajtam a ruha, mint tehénen a gatya.

A derekam körmérete kezd közelíteni az elvárásaimhoz. Kockák a hasamról még mindig szégyenlősek... de majd jövőhétre hátha előbújnak :)

A mérőszalagozást még mindig nem csináltam meg. Fekete pont :(

Reggeli
3dl Mate tea + 10 dkg cseresznye

Tízórai
3 tojásrántotta + 1 l ásványvíz lime-al

Itt még fejsejlett az izomzat léte
a zsír réteg alatt :)

Hopp mit találtam még múlt novemberről! Hát igen. Ekkor voltam 63 kg és edzőterembe jártam.

Kíváncsi vagyok a 30. napon mit fogok látni a tükörbe nézve :)

Ebéd

sült csirkecsomb + kápisali (végre elfogyott... már kezdtem unni)

cseresznye

Uzsonna

3 alma + ásványvíz + zöld tea

Vacsi

1 fasírt + 2 kanál sóskafőzelék

paleo mákos laska

Futás után meg 3 dl Mate tea + egy paradicsom szardínia konzervvel... sikeresen megtaláltam a világ legfinomabb szardíniáját. VIKING  (ez itt a reklám helye) márkajelzésre "hallgat" :)



Teljesítmény = 366 kcal / 5.24 km treadmill futás... a síkfutás már uncsi :)

Hangulat: http://www.youtube.com/watch?v=UJP_vLLCdFA

Lélék eregetés:

most először éreztem meg a vádlimban a futás eredményességét. Az már csak duplázta az örömöt, hogy amikor felértem a Nyereg utca Erdőhát út kereszteződéséhez valami olyan csodálatos panoráma fogadott, hogy... nehéz leírni szavakkal. Látni egész Budapestet miközben lila-narancsban világít a telihold. Csináltam pár képet, de nem tudja egyik se visszaadni azt a lenyűgőző látványt.
Mikor visszaértem nem sok kedvem volt  enni, de érezve a vádliaimat... nem kéne izomleépülés fehérje hiány miatt és mint kiderült a konzerv dobozát felnyitva, nem volt rossz döntés :)

8. Nap

Reggeli
1 paradicsom 2 tükörtojással Ying-yang verzióban :)
8 dl ásványvíz



Korai tízórai
fél sárgadinnye + fél liter víz

Tízórai

sprotni mustárral + paradicsom

És itt egy okosságosság, hogy miként tudnánk hektikus életünk napirendjébe beiktatni mozgást... almagyarázattal ;)

1. Park far from the entrance. Then walk.
   
   Inkább szerezz be egy biciklit!
2. Take the stairs.
   You've heard this one before, but that's because it's a fine idea. Don't take the elevator or the escalator. Take the stairs.
   
   Magától érthetődő...
3. Stretch.
   If you sit at a desk all day, your muscles stiffen and you feel achy. Every hour, on the hour, stand up and stretch - a big stretch from head to toe. Work out the kinks before getting back to the keyboard. Your muscles will thank you for the effort.
   
   Ez úgy csudálatos lenne, ha az embernek eszébe jutna óránként... meg ha nem néznék ezért hülyének a munkatársai :)
4. Butt Crunches Stuck In Traffic
   Try this the next time you're stuck in traffic.Tighten your butt cheeks, hold for 5-10 seconds, then release. Repeat that a few dozen times each day to and from work and you'll have a firmer butt in no time. Just don't miss your exit.
   
   De ha van biciklid, ezt nem kell.
5. Aerobic House Cleaning
   You don't need an aerobics instructor to get some aerobic exercise. Make house cleaning exercise. Move quickly (but carefully, of course) and get your heart beating and your breathing a bit heavy. Keep up the pace and, not only will you get this loathsome chore done faster, you'll also feel better when you're finished.
   
   Egy kiadós mozgáshoz amortizáld le a házat, rendezz sűrűbben házi bulit!
6. Take the stairs two at a time (except when you're carrying groceries).
   How many times do you go up and down the stairs everyday? Ten times? Twenty? 4389? (It feels like it some days.) Okay, start taking the stairs two at a time for a little mini-workout 12 times a day. You'll work your thigh muscles and strengthen your knee joints and the ligaments that hold those knee joints in place.
   
   És ha alföldi gyerök vagy keress egy létrát :)

Ebéd:
Grill csirkemell + káposzta sali
Cseresznye

Uzsonna:
2 alma + dió
ásványvíz

Vacsi:
negyed sárgadinnye + ásványvíz citrommal ízesítve
paleo mákos "laska"
(http://webcukraszda.hu/paleo_search.php?id=95)

A FAHÉJ és ami mögötte van... ezt csak most tudtam meg:







Elmélkedések:
kialvadtlanul ilyen melegben (40 fok) nem mentem futni... 12 km biciklizés megvolt, hasazás és gugolás megvolt.

Holnap túrázás a hegyre. A terv szerint ;)

 

7. Nap

Szégyeljem magamat, hogy tegnap engedtem a csábításnak:

Reggeli
fél liter ásványvíz + cseresznye

Tízórai
zöldtea + ásványvíz + cseresznye + dió

Ebéd
Sült csirkecomb + káposzta

Elő uzsonna
pár szem cukorka + 3 dl zöldtea

Vacsora
fél sárgadinnye + 1,5 l ásványvíz


Teljesítmény = 389 kcal / 5,85 km treadmill futás sétával kombinálva 35 fokban...


Nyiff-nyiff: végre leapadt a karjaimban az izomgörcs, HALLELUJÁÁÁÁ!!! :)
Bárcsak ez a karibi időjárás enyhűlne már. Lassan bikiniben kell riogatnom az embereket este az utcán :S
A hegy oldaláról érdekes volt a kilátás... telihold, csillagok és Budapest fényei. Aumájgödnessz...

Sajnos ennyire jön átt a látvány... :(

pedig még telihold is volt.

Holnap egy másik utcát veszek célba és remélem, jobb képeket tudok majd készíteni :)
Irány Erdőhát út!

6. Nap

Reggeli
pár szem olviabogyó
s.dinnye + borsosmentalevél-zöldtea combo + 1 liter ásványvíz

Tízórai
cseresznye

Ebéd
"Csujesz-borsóleves" + sült csirke + káposzta saláta (nyírfacukros)
Cseresznye és dió
ásványvíz

Uzsonnavagy 5 darab keksz és szőke kóla... (vendégségben).
Ginsenges L-carnitines csuda ital, hogy be ne aludjak a volán mögött.
ásványvíz
1 kóla sok jéggel és citromlével (Nővéremnél angol nyelvvizsga felkészítésen)

Vacsora
nyírfacukros dió... a legjobb nasi :)
cseresznye

Lélek-sarok:

Ma este csak hasazás játszott. Kint tombolt a 30 fok és vezetés után örülök, ha be tudott állni a vízháztartásom. Apad a gyulladás a karjaimban... remek.
Holnap talán végre el tudok menni futni :)

Testtömeg: 67 kg

5. Nap

Reggeli
G.dinnye + ásványvíz + borsosmentalevél tea + zöld tea

Tízórai
cseresznye + ásványvíz

Ebéd
grill csirkemell csíkok + káposzta, uborka paradicsom, lilahagyma kevés ketchup
zöld tea

Edzés
10 perc taposógépezés

Uzsonna
Fagyi + ásványvíz

Vacsora
3 paradicsom felszeltelve 5-6 szem olvia bogyóval + borsosmentalevél tea

Utána 15 perc taposógépezés


Hiszti:
tegnap óta nem tudom kiegyenesíteni a két karomat. Fel van dagadva minkét könyökhajlat. Fogalmam sincs, hogy mitől... vagy a gyúrós park tett be vagy a hegyre bicikli feltolás :(

4. Nap II. felvonás

Reggeli (6:30)

4 dl Mate tea + 2 szem füge... nem voltam éhes

Késő reggeli (8:20)
3 tojásrántotta + paradicsom sali + 1dl ásványvíz

Ebéd

maradék lencseleves + párolt csirkemell + barna rizs + 1 krémes süti

Uzsonna

3 dl zöld tea... igazi felüdülés! A legjobb gyógyszer izomlázra!

Vacsora

grillezett hús + friss zöldség + 1 cola, hogy el ne aludjak a volán mögött...

cseresznye

Ma alkoholmentes Bacardio volt... :)


Testtömeg: 68 kg