10. Nap

Még mielőtt a tápanyagbeviteléről regélnék, a mai nap felfedezését meg kell, hogy osszam:
http://futo.blog.hu/

Ezt a blogot átszánkázva kicsit elszégyeltem magam, hogy milyen türelmetlen vagyok... a síkfutás untatott és ezért váltottam treadmillre.
Legyen annyi kifogásom, hogy míg a síkfutás első 10-15 perce alatt bukkan elő egy izzadtságcsepp, addig a treadmillnél 15 perc után kiköpöm a tüdőmet és jön a fizikai fájdalom.
Nem, ezekután pláne nem mondható rám, hogy PHOSHTSCHEE vagyok!! :)

Megjegyzem: az 5 km fele felfutással telik, a többi már inkább önszórakoztatással megy el, hogy ne mennjenek tönkre a térdizületeim különböző hülyejárásokat találok ki magamnak... de csak addig, amíg nem jön egy autó, aztán mehet tovább a "buli" :)

A cél persze az 50 perc folyamatos emelkedőn felfutás lenne, de eddig még nem találtam olyan útvonalat, ahol ezt meg lehetne valósítani. Talán a Gellért tér-Citadella felfedezése elégítené ki eme vágyamat :)

Reggeli
1 alma + 3 dl ásványvíz
2 tükörtojás + 1 paradicsom

Tízórai
1 alma + 3 dl zöldtea

Ebéd
Terayaki-s sült csirkecomb + görög sali + 2 dl lim(e)onádé

Uzsonna
2 alma + ásványvíz


Vacsi
1 csirkecomb + 1 paradicsom + negyed uborka + fél ananász + negyed g.dinnye
és sok-sok ásványvíz
és egy jó-éjt-detoxikáló tea


Dühöngő sarok:
kedves időjárás, ha épp nem kapjuk a bagdadi ívet (http://index.hu/kulfold/2012/07/05/
kiemelkedoen_meleg_van_a_karpat-medenceben/) akkor taiphoon és villámlás keseríti meg a futók életét.
Fogadd szívből jövő "jókívánságomat" sok szeretettel:

Ez itt nem én vagyok
Forrás: Internet

Ma este nem tudtam tartani a fogadalmamat... ezért hirtelen felinduálsból fél órás unaloműző hullahoppozásba fojtottam bánatom, amelyet 10 perc hasprés követett.

Ahh... szombat reggeli és esti futás is beiktatva a napirendbe, így talán még jóváírható az elmaradásom :(

szép napra virradtunk... a 9.-re :) lóg rajtam a ruha, mint tehénen a gatya.

A derekam körmérete kezd közelíteni az elvárásaimhoz. Kockák a hasamról még mindig szégyenlősek... de majd jövőhétre hátha előbújnak :)

A mérőszalagozást még mindig nem csináltam meg. Fekete pont :(

Reggeli
3dl Mate tea + 10 dkg cseresznye

Tízórai
3 tojásrántotta + 1 l ásványvíz lime-al

Itt még fejsejlett az izomzat léte
a zsír réteg alatt :)

Hopp mit találtam még múlt novemberről! Hát igen. Ekkor voltam 63 kg és edzőterembe jártam.

Kíváncsi vagyok a 30. napon mit fogok látni a tükörbe nézve :)

Ebéd

sült csirkecsomb + kápisali (végre elfogyott... már kezdtem unni)

cseresznye

Uzsonna

3 alma + ásványvíz + zöld tea

Vacsi

1 fasírt + 2 kanál sóskafőzelék

paleo mákos laska

Futás után meg 3 dl Mate tea + egy paradicsom szardínia konzervvel... sikeresen megtaláltam a világ legfinomabb szardíniáját. VIKING  (ez itt a reklám helye) márkajelzésre "hallgat" :)



Teljesítmény = 366 kcal / 5.24 km treadmill futás... a síkfutás már uncsi :)

Hangulat: http://www.youtube.com/watch?v=UJP_vLLCdFA

Lélék eregetés:

most először éreztem meg a vádlimban a futás eredményességét. Az már csak duplázta az örömöt, hogy amikor felértem a Nyereg utca Erdőhát út kereszteződéséhez valami olyan csodálatos panoráma fogadott, hogy... nehéz leírni szavakkal. Látni egész Budapestet miközben lila-narancsban világít a telihold. Csináltam pár képet, de nem tudja egyik se visszaadni azt a lenyűgőző látványt.
Mikor visszaértem nem sok kedvem volt  enni, de érezve a vádliaimat... nem kéne izomleépülés fehérje hiány miatt és mint kiderült a konzerv dobozát felnyitva, nem volt rossz döntés :)

8. Nap

Reggeli
1 paradicsom 2 tükörtojással Ying-yang verzióban :)
8 dl ásványvíz



Korai tízórai
fél sárgadinnye + fél liter víz

Tízórai

sprotni mustárral + paradicsom

És itt egy okosságosság, hogy miként tudnánk hektikus életünk napirendjébe beiktatni mozgást... almagyarázattal ;)

1. Park far from the entrance. Then walk.
   
   Inkább szerezz be egy biciklit!
2. Take the stairs.
   You've heard this one before, but that's because it's a fine idea. Don't take the elevator or the escalator. Take the stairs.
   
   Magától érthetődő...
3. Stretch.
   If you sit at a desk all day, your muscles stiffen and you feel achy. Every hour, on the hour, stand up and stretch - a big stretch from head to toe. Work out the kinks before getting back to the keyboard. Your muscles will thank you for the effort.
   
   Ez úgy csudálatos lenne, ha az embernek eszébe jutna óránként... meg ha nem néznék ezért hülyének a munkatársai :)
4. Butt Crunches Stuck In Traffic
   Try this the next time you're stuck in traffic.Tighten your butt cheeks, hold for 5-10 seconds, then release. Repeat that a few dozen times each day to and from work and you'll have a firmer butt in no time. Just don't miss your exit.
   
   De ha van biciklid, ezt nem kell.
5. Aerobic House Cleaning
   You don't need an aerobics instructor to get some aerobic exercise. Make house cleaning exercise. Move quickly (but carefully, of course) and get your heart beating and your breathing a bit heavy. Keep up the pace and, not only will you get this loathsome chore done faster, you'll also feel better when you're finished.
   
   Egy kiadós mozgáshoz amortizáld le a házat, rendezz sűrűbben házi bulit!
6. Take the stairs two at a time (except when you're carrying groceries).
   How many times do you go up and down the stairs everyday? Ten times? Twenty? 4389? (It feels like it some days.) Okay, start taking the stairs two at a time for a little mini-workout 12 times a day. You'll work your thigh muscles and strengthen your knee joints and the ligaments that hold those knee joints in place.
   
   És ha alföldi gyerök vagy keress egy létrát :)

Ebéd:
Grill csirkemell + káposzta sali
Cseresznye

Uzsonna:
2 alma + dió
ásványvíz

Vacsi:
negyed sárgadinnye + ásványvíz citrommal ízesítve
paleo mákos "laska"
(http://webcukraszda.hu/paleo_search.php?id=95)

A FAHÉJ és ami mögötte van... ezt csak most tudtam meg:







Elmélkedések:
kialvadtlanul ilyen melegben (40 fok) nem mentem futni... 12 km biciklizés megvolt, hasazás és gugolás megvolt.

Holnap túrázás a hegyre. A terv szerint ;)

 

7. Nap

Szégyeljem magamat, hogy tegnap engedtem a csábításnak:

Reggeli
fél liter ásványvíz + cseresznye

Tízórai
zöldtea + ásványvíz + cseresznye + dió

Ebéd
Sült csirkecomb + káposzta

Elő uzsonna
pár szem cukorka + 3 dl zöldtea

Vacsora
fél sárgadinnye + 1,5 l ásványvíz


Teljesítmény = 389 kcal / 5,85 km treadmill futás sétával kombinálva 35 fokban...


Nyiff-nyiff: végre leapadt a karjaimban az izomgörcs, HALLELUJÁÁÁÁ!!! :)
Bárcsak ez a karibi időjárás enyhűlne már. Lassan bikiniben kell riogatnom az embereket este az utcán :S
A hegy oldaláról érdekes volt a kilátás... telihold, csillagok és Budapest fényei. Aumájgödnessz...

Sajnos ennyire jön átt a látvány... :(

pedig még telihold is volt.

Holnap egy másik utcát veszek célba és remélem, jobb képeket tudok majd készíteni :)
Irány Erdőhát út!

6. Nap

Reggeli
pár szem olviabogyó
s.dinnye + borsosmentalevél-zöldtea combo + 1 liter ásványvíz

Tízórai
cseresznye

Ebéd
"Csujesz-borsóleves" + sült csirke + káposzta saláta (nyírfacukros)
Cseresznye és dió
ásványvíz

Uzsonnavagy 5 darab keksz és szőke kóla... (vendégségben).
Ginsenges L-carnitines csuda ital, hogy be ne aludjak a volán mögött.
ásványvíz
1 kóla sok jéggel és citromlével (Nővéremnél angol nyelvvizsga felkészítésen)

Vacsora
nyírfacukros dió... a legjobb nasi :)
cseresznye

Lélek-sarok:

Ma este csak hasazás játszott. Kint tombolt a 30 fok és vezetés után örülök, ha be tudott állni a vízháztartásom. Apad a gyulladás a karjaimban... remek.
Holnap talán végre el tudok menni futni :)

Testtömeg: 67 kg

5. Nap

Reggeli
G.dinnye + ásványvíz + borsosmentalevél tea + zöld tea

Tízórai
cseresznye + ásványvíz

Ebéd
grill csirkemell csíkok + káposzta, uborka paradicsom, lilahagyma kevés ketchup
zöld tea

Edzés
10 perc taposógépezés

Uzsonna
Fagyi + ásványvíz

Vacsora
3 paradicsom felszeltelve 5-6 szem olvia bogyóval + borsosmentalevél tea

Utána 15 perc taposógépezés


Hiszti:
tegnap óta nem tudom kiegyenesíteni a két karomat. Fel van dagadva minkét könyökhajlat. Fogalmam sincs, hogy mitől... vagy a gyúrós park tett be vagy a hegyre bicikli feltolás :(

4. Nap II. felvonás

Reggeli (6:30)

4 dl Mate tea + 2 szem füge... nem voltam éhes

Késő reggeli (8:20)
3 tojásrántotta + paradicsom sali + 1dl ásványvíz

Ebéd

maradék lencseleves + párolt csirkemell + barna rizs + 1 krémes süti

Uzsonna

3 dl zöld tea... igazi felüdülés! A legjobb gyógyszer izomlázra!

Vacsora

grillezett hús + friss zöldség + 1 cola, hogy el ne aludjak a volán mögött...

cseresznye

Ma alkoholmentes Bacardio volt... :)


Testtömeg: 68 kg